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一個(gè)月可以暴瘦二十斤的減肥方法

2019-03-04 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥是一個(gè)累積的過(guò)程,所以不可能一天兩天就能徹底的瘦下去,所以這次減肥,需要大家堅持一個(gè)月以上。另外減肥要從限制飲食和增加運動(dòng)兩方面入手,這樣才能又瘦又有型,不至于瘦下去以后身材變得松垮。

 又到了這個(gè)月不減肥,下個(gè)月徒傷悲的季節。所以小姐姐們都開(kāi)始卯足了勁的去減肥。這次推薦一種減肥方法,持續一個(gè)月便能暴瘦二十斤。

減肥是一個(gè)累積的過(guò)程,所以不可能一天兩天就能徹底的瘦下去,所以這次減肥,需要大家堅持一個(gè)月以上。另外減肥要從限制飲食和增加運動(dòng)兩方面入手,這樣才能又瘦又有型,不至于瘦下去以后身材變得松垮。

暴瘦二十斤減肥的食譜

早餐:全麥面包一片或者燕麥粥半碗+兩種蔬菜+水煮蛋一個(gè)

午餐:雜糧飯一個(gè)拳頭大小的量或者雜糧饅頭半個(gè)+兩種蔬菜+水煮大蝦五只或者一個(gè)掌心大小的魚(yú)肉

晚餐:紅薯半塊+蔬菜兩種

暴瘦二十斤的飲食規則

1.每天三餐飲食,除了食譜中的食物不能吃其他任何食物,尤其不能吃高熱量的零食和甜食。但是飲食間隔出現的空腹感可以吃圣女果來(lái)充饑。

2.專(zhuān)心吃飯,不能邊看手機或者電視邊吃飯。

3.放慢飲食速度,多咀嚼,每一餐爭取吃十五分鐘左右。

4.早餐在九點(diǎn)前結束,午餐在十三點(diǎn)前結束,晚餐在十八點(diǎn)前結束。晚餐到睡前不吃任何食物,饑餓嚴重也只能喝些溫水。

5.每天要不厭其煩的喝水,爭取喝1.5升左右。如果三餐中喝了大量的湯,也要適量的減少水分的攝入。

6.飲食中除了要控制熱量,還要控制鹽分的攝入,不能吃的太咸。

暴瘦二十斤的運動(dòng)要求

1.拒絕慵懶,不要只是趴著(zhù)或者坐著(zhù)看手機,應該經(jīng)常性的起來(lái)活動(dòng)一段時(shí)間。

2.抓住所有的空閑時(shí)間動(dòng)起來(lái),多散步多爬樓梯。

3.飯后一定不能馬上坐著(zhù)休息或者趴著(zhù)睡覺(jué),應該及時(shí)的動(dòng)起來(lái),例如收拾碗筷、散步或者站立等。待活動(dòng)半小時(shí)以后才能適量的坐著(zhù)休息。

4.如果時(shí)間充裕,最好多做一些有氧運動(dòng)和肌肉練習,這樣不僅可以快速變瘦,還能瘦的很有型。

5.為了保證優(yōu)質(zhì)的睡眠,要在睡前兩小時(shí)結束激烈的運動(dòng)。

想不想在穿裙子前暴瘦二十斤,那就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧,一定會(huì )有所收獲哦。

 

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