很多女孩子其實(shí)并不胖，但是腿看起來(lái)就是很胖的樣子，很多時(shí)候都是因為長(cháng)時(shí)間穿高跟鞋的原因導致了腿部的肌肉太發(fā)達太明顯，所以視覺(jué)上給人感覺(jué)很粗壯的感覺(jué)，對于這種情況想單純靠運動(dòng)瘦腿只會(huì )讓肌肉更加的明顯達不到瘦腿的效果，那么小腿肌肉如何減下去呢？接下來(lái)小編告訴大家如何瘦腿，小腿肌肉不好減？還不是因為你沒(méi)找對方法！

小腿肌肉不好減 還不是因為你沒(méi)找對方法

判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：

1) 讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀

2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì )被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。

3) 當然，如果您已經(jīng)長(cháng)期不運動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開(kāi)始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說(shuō)，肌肉幾乎沒(méi)有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

為何出現肌肉型小腿

1、長(cháng)時(shí)間的穿高跟鞋

2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著(zhù)地。

3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)訓練，比如中小學(xué)是校隊成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來(lái)，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

飲食方面

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

3.少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

很多的小仙女都在為自己沒(méi)有筆直的大長(cháng)腿而煩惱，嘗試各種瘦腿運動(dòng)最后只是讓自己的小腿更加的粗壯，其實(shí) 肌肉型的小腿也不是想的那么不容易減，只要你選對方法就會(huì )事半功倍的哦，除了運動(dòng)要多注意飲食上一定要少鹽，多吃一些冬菇、芝麻這樣富含維生素B的食材，可以讓小腿肌肉加快新陳代謝哦！小腿肌肉不好減，還不是因為你沒(méi)找對方法！