很多人利用杜絕晚餐來(lái)進(jìn)行減肥，可最終都沒(méi)有成功，反而給自己的腸胃造成了很大危害，那么，晚上到底應該吃哪些食物不僅不長(cháng)肉，還能有減肥的效果呢？接下來(lái)這些營(yíng)養又減肥的晚餐，請大家收好啦！

營(yíng)養又減肥的晚餐，快收好！

1、營(yíng)養又減肥的晚餐：粗糧

粗糧富含膳食纖維，要是害怕胃里的晚餐不好消化，也可以選擇喝一碗濃濃的八寶五谷粥，減肥又營(yíng)養。天氣越來(lái)越冷了，只要大家看到食物里冒出的熱氣，就會(huì )感覺(jué)暖暖的，所以在晚上的時(shí)候，煮點(diǎn)玉米湯也是一種不錯的選擇。

大家也可以選擇喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等甜湯，但是盡量不要加糖，或者可以用冰糖代替糖，這樣會(huì )大大降低熱量。粗糧熬得粥是非常容易消化的，且味道清淡，含有大量水分，喝起來(lái)特別容易有飽腹感，脂肪含量不高，低熱量，是減肥的絕佳晚餐。

2、營(yíng)養又減肥的晚餐：芹菜

芹菜的熱量值很低，而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分為非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和減肥有幫助。

常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動(dòng)脈硬化。經(jīng)常吃芹菜不僅有減肥瘦身的作用還能起到瘦臉的效果哦！

3、營(yíng)養又減肥的晚餐：豆類(lèi)

豆類(lèi)食物可以讓大家感覺(jué)更飽幫助減肥，新的數據表明，豆類(lèi)有助于消除腹部脂肪，秘訣在于其中含有的可溶性膳食纖維，如果大家堅持天天攝入十幾克的可溶性纖維，堅持下去可以起到減肥的功效，但是那些容易腸胃脹氣的人可以選擇中午吃。

4、營(yíng)養又減肥的晚餐：牛奶

睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶還可以幫助減肥。牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒身體多余的脂肪，減輕體重。牛奶中的蛋白質(zhì)可以補充人體的營(yíng)養，不會(huì )造成營(yíng)養缺失。但是減肥的MM記得要選低脂牛奶，并且在睡前2小時(shí)喝哦。

5、減肥瘦身食物：蜂蜜

蜂蜜有助于減肥，晚上吃蜂蜜還不僅僅有利于減肥哦。蜂蜜的美容養生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促進(jìn)腸道的活性蠕動(dòng)，它含有的維生素和礦物質(zhì)補充人體營(yíng)養，還有調整腸胃的作用，帶走身體的毒素，改善便秘。

睡前用溫水沖一杯蜂蜜，如果覺(jué)得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，減肥效果會(huì )更加好哦。

晚餐減肥的方式有很多，但是在減肥的同時(shí)一定要找對方式更要給自己的身體做好健康的保證。以上的介紹對于晚餐怎么吃才能起到既營(yíng)養又減肥的作用呢，希望看了上面的推薦都能找的適合自己的減肥晚餐，早日甩掉肉肉。