擁有一雙細長(cháng)直的雙腿是一種什么樣的體驗？

絕對會(huì )顯得你更高，更瘦，為你的身材大大加分，穿衣服更加好看，走路也更有自信，氣質(zhì)也變得更好。

但是偏偏很多女孩都面臨著(zhù)腿粗的問(wèn)題，特別是以梨形身材偏多，上半身不胖，下半身卻過(guò)分臃腫，臀部塌陷偏大，腿部脂肪也很多。

夏天一個(gè)本該露胳膊露腿的季節，卻因為腿粗導致了各種好看的短裙短褲都不敢穿，多羨慕擁有一雙好腿的女孩子啊！

腿粗的女孩子該怎么瘦腿呢？

很多人可能為了瘦腿用過(guò)了很多方法，但是腿部怎么也瘦不下來(lái)，有些人竟然越練腿越粗。

其實(shí)腿粗的原因有很多，例如遺傳、生活中各種不良的習慣，久坐、不運動(dòng)、愛(ài)吃零食、走路姿勢不當、過(guò)分鍛煉腿部肌肉、下肢血液通行不順暢等。

腿姐已經(jīng)說(shuō)過(guò)，瘦腿的第一步就是找準自己的腿型，找準自己的腿型之后方可對癥下藥。

如果你是偏胖體質(zhì)的話(huà)，那么你的腿型很大可能是屬于脂肪型了，很多女孩子粗腿的同時(shí)也伴隨著(zhù)肥臀，所以你一定要動(dòng)起來(lái)。

脂肪型瘦腿第一步——多動(dòng)，即使是工作時(shí)間，你長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)對著(zhù)電腦則更需要起來(lái)動(dòng)一下，每隔三十分鐘起來(lái)站一下，每隔一個(gè)小時(shí)起來(lái)走一走，平時(shí)也要多喝水促進(jìn)血液循環(huán)，幫助瘦腿。

關(guān)于運動(dòng)，如果光進(jìn)行空中踩單車(chē)是很難瘦腿的，還需要堅持一周3-4次的有氧慢跑，消除腿部脂肪，緊致肌肉，雙眼自然就瘦下來(lái)了，但是跑后要記得拉伸，避免變成肌肉腿。

注意，如果是肌肉腿的話(huà)，瘦腿方法應該是以減少運動(dòng)為主的，導致肌肉腿的因素有很多，例如走路姿勢不當、運動(dòng)方式不當、運動(dòng)量過(guò)大、運動(dòng)后不拉伸等造，主要原因是小腿肌肉被過(guò)分鍛煉了，致使腿部生成肌肉。

肌肉腿的瘦腿方法應該是以松弛腿部肌肉為前提，平時(shí)可以多按摩腿部肌肉，或者進(jìn)行拉伸腿部運動(dòng)，避免大量運動(dòng)，改變走路姿勢、平時(shí)少做需要鍛煉到小腿肌肉的運動(dòng)、運動(dòng)后及時(shí)拉伸等。

關(guān)于飲食，都說(shuō)減肥是需要三分練七分吃的，科學(xué)飲食真的非常重要，如果你想瘦，就一定要戒掉各種零食、甜品、飲料、油炸食品、燒烤等高熱量食物，只有戒掉它們才有可能瘦下來(lái)。

腿姐并不是要你節食，而是叫你科學(xué)合理地吃，合理搭配食物，保證營(yíng)養均衡的同時(shí)也能起到瘦身的效果。

平時(shí)也可以多吃一些芹菜、冬瓜、紅豆等能夠促進(jìn)排水腫、分解脂肪的食物，這樣你的瘦腿大計才能得以成功。

除了飲食和運動(dòng)之外，你還需要結合幾個(gè)塑形腿部的訓練，讓腿部線(xiàn)條更加筆直好看，同時(shí)提臀瘦腰，讓下半身變得更加勻稱(chēng)迷人。

這幾個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的虐臀腿黃金動(dòng)作，把肥臀、肌肉腿、大象腿通通消滅掉！每個(gè)不同動(dòng)作只需要抬腿25次，躺著(zhù)就能完成，堅持每晚鍛煉，30天瘦掉5cm是不成問(wèn)題的哦！

動(dòng)作1：側臥在瑜伽墊上，上半身保持舒服狀態(tài)，一邊腿自然放下，另一邊腿做上抬動(dòng)作，小腿發(fā)力抬起放下，大腿保持不動(dòng)，動(dòng)作每側進(jìn)行25次。

動(dòng)作2：側臥在瑜伽墊上，上半身保持舒服狀態(tài)，貼地的腿部要伸直，另一只腳也要伸直，并做上抬放下動(dòng)作，動(dòng)作每側進(jìn)行25次。

動(dòng)作3：雙手撐地，一直腳的屈膝貼地，另一只腳伸直，并向后做抬起放下動(dòng)作，動(dòng)作每側進(jìn)行25次。

動(dòng)作4：自然仰臥狀態(tài)，雙手自然放下，腰部抬起，雙腳掌貼地，大腿與小腿之間呈90度，腹部發(fā)力，做上抬動(dòng)作，動(dòng)作每側進(jìn)行25次。

動(dòng)作5：雙手撐地，一直腳的膝蓋貼地，另一只腳伸直，小腿抬起放下，大腿保持不動(dòng)的狀態(tài)，動(dòng)作每側進(jìn)行25次。

每周進(jìn)行四五次，結合有氧運動(dòng)，讓你一周腿圍減少2CM！

動(dòng)作只有5個(gè)，看著(zhù)簡(jiǎn)單但是做起來(lái)很累，堅持1-2個(gè)月以上就能獲得想要的身材哦！