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連睡覺(jué)都在瘦的晚餐吃法

2018-10-10 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚上活動(dòng)量少,代謝速度慢,如果吃的多或者吃的晚,都會(huì )導致睡前食物消化不完全,最終它們就會(huì )轉化成脂肪積蓄在體內。

很多人為了減肥選擇不吃晚飯,但事實(shí)上,會(huì )吃晚餐比不吃晚餐更容易瘦,因為減肥并不是節食就能解決的,而是要正確打開(kāi)吃的方式。只有這樣才能保證減肥成功,也可以在苗條的同時(shí)擁有健康。那么減肥期間,晚餐究竟要怎么吃?在此,推薦一些晚餐飲食方法,保證在睡眠期間也能瘦瘦瘦。

1.晚餐要吃食物纖維含量高的食物

食物纖維有極強的飽腹效果,即使吃的少也能感覺(jué)很飽,有抑制飲食量的作用。

另外食物纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有加速排泄和提高代謝的效果,對減肥瘦身和消脂塑型有很大的幫助。

推薦的食物有,海藻類(lèi),蘿卜,大塊蔬菜,紅薯等。

2.不能吃的太多,也不能吃的太晚

晚上活動(dòng)量少,代謝速度慢,如果吃的多或者吃的晚,都會(huì )導致睡前食物消化不完全,最終它們就會(huì )轉化成脂肪積蓄在體內。

睡前三小時(shí)不吃高熱量食物,睡前兩小時(shí)不吃水果,睡前一小時(shí)不喝水。

3.餐前喝溫水或者溫湯

餐前十分鐘左右喝水或者是喝湯都可以增強飽腹效果,防止晚餐食用過(guò)量。

另外,餐前的湯和水還有助于腸胃消化,對提高代謝速度和消化率有很大的幫助。

晚上吃的好,就可以提高一整夜的新陳代謝,即使睡眠期間也能高速燃脂。

4.晚餐(少吃)or不吃肉

最好吃1小碗主食(最好是粗細搭配的)+一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜(最好多吃幾種,各種顏色的蔬菜都配齊),如果你無(wú)肉不歡,最多不要吃超過(guò)三口肉。

這樣算下來(lái)熱量大約300-400大卡,剛剛好。

不吃肉人生還有什么意義?當然——要吃肉,只不過(guò)你挪個(gè)順序,把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。記住哦,我們身體每天所需要的肉食,大約就是一個(gè)網(wǎng)球的大小,吃太多肉,對身體也是一種負擔。

其實(shí)不只是減肥,從養生的角度,這樣吃晚餐對身體也會(huì )更好。晚餐吃過(guò)多的肉類(lèi),不僅有肥胖風(fēng)險,還有很多健康隱患。

減肥期間不少人會(huì )不吃晚餐,覺(jué)得少吃一頓無(wú)大礙還能減肥,其實(shí),這樣的想法是錯誤的,不吃晚餐對身體健康不利,可能只是短時(shí)間內沒(méi)能察覺(jué)到節食減肥的影響,要知道即使是減肥,晚上也需要進(jìn)食。那減肥時(shí)吃什么晚餐呢?推薦給你兩款晚餐,減肥還很好吃哦

我作為一個(gè)愛(ài)美愛(ài)健康的女孩也擔心肥胖發(fā)生在我身上,因為肥胖給身體帶來(lái)太多危險。所以,我要注意一日三餐的搭配,尤其是晚餐,到底吃還是不吃,晚餐怎么吃可以減肥上面內容介紹的很清楚了。

 

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