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10個(gè)瘦腿小竅門(mén) 不用PS也是纖纖細腿

2018-10-07 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保鮮膜瘦腿。將腳抬高,均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上,雙手握拳由腳跟往上揉搓,來(lái)回做20次,搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來(lái),10分鐘后再用溫水沖洗干凈,堅持下去,就會(huì )擁有一雙纖纖美腿!

 苗條的身段永遠是美女們夢(mèng)寐以求的,纖細的長(cháng)腿也是美女們永久追求的,不管是寒冷的冬季還是炎熱的夏季,姑娘們都會(huì )選擇美麗的裙子褲子來(lái)突顯我們性感曼妙的身材。而各式各樣的小短裙、連衣裙、熱褲、緊身褲就成了首選,這些款式的衣服都是挑身材的,首先就得有一雙纖纖細腿,所以,今天小編帶來(lái)的是瘦腿小竅門(mén),讓你以后拍完照再也不用給腿PS!

小竅門(mén)一:保鮮膜瘦腿。將腳抬高,均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上,雙手握拳由腳跟往上揉搓,來(lái)回做20次,搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來(lái),10分鐘后再用溫水沖洗干凈,堅持下去,就會(huì )擁有一雙纖纖美腿!

小竅門(mén)二:雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部,還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側,不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。

小竅門(mén)三:用兩只手抱著(zhù)一側大腿,然后用力從大腿根部逐漸向下按摩到腳腕的位置,按原路再從下往上按摩,這樣子來(lái)來(lái)回回按摩十幾遍,每次按摩的時(shí)間約二十分鐘左右,長(cháng)期堅持,不僅能達瘦腿的效果還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮

小竅門(mén)四:首先將兩只腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動(dòng),每側大約揉動(dòng)二十五次左右,然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。

小竅門(mén)五:下蹲對于瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側和內側肌肉,對于梨形身材的姑娘更加需要多練習下蹲。練習下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕松,也能充分節約時(shí)間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見(jiàn)效。下蹲對膝蓋關(guān)節有比較高的要求,有關(guān)節損傷的姑娘要慎重練習,一有不適馬上就醫!

小竅門(mén)六:騎自行車(chē)減肥,不單可以瘦腿,還能幫助翹臀。做起來(lái)其實(shí)一點(diǎn)都不辛苦,也不需要真的拿輛自行車(chē)去騎,只要在看電視的時(shí)候,半躺著(zhù),雙腿舉起來(lái)開(kāi)始做騎自行車(chē)的姿勢。如果要想效果好,需要快慢結合。快速的騎20次,然后放很慢速度騎10次。不過(guò)速度慢比速度快要感覺(jué)更累一些,晚上睡覺(jué)前躺在床上也可以做。

小竅門(mén)七:前面小編也說(shuō)過(guò),瘦腿的方法中游泳和跑步都是不錯的方法,但有些人真的很懶,懶得去運動(dòng),這時(shí)候有一個(gè)較好的方法就出現了,拉筋!只要找一個(gè)家里比較高的可以擱腳的地方,比如書(shū)桌,然后把腿往上一放,下腰貼近大腿后,不要起來(lái),堅持半分鐘,這樣拉筋運動(dòng)就可以開(kāi)始了。

小竅門(mén)八:雙腿稍微分開(kāi),步幅為一個(gè)拳頭那么大就行,貼著(zhù)墻壁站立。然后緩緩往前俯下上身,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢拉伸大腿10秒。這個(gè)動(dòng)作雖然比較累,但是有用啊!

小竅門(mén)九:上班時(shí)坐在椅子上緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著(zhù)右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。可以在休息期間做幾分鐘,為了美腿,還是值得犧牲幾分鐘休息時(shí)間的。

小竅門(mén)十:首先側坐在地面上,一只手撐住地面把身體撐起來(lái),另一只手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高新陳代謝,進(jìn)而促進(jìn)減肥。

 

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