收緊腰部線(xiàn)條

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　塑造筆直的腿部

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　抻拉大臂

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用，這都是練就好身材的方法。

　　締造美背

　　雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　制造雙S曲線(xiàn)

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　增加柔韌性

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線(xiàn)。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個(gè)身體的柔韌性。

　　提臀塑形

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就變得有趣多了，更容易長(cháng)期堅持，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作，也能練就好身材。

　　揮別拜拜袖

　　雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　配合瑜伽球做隨意拉伸動(dòng)作

　　瑜伽球柔軟性非常強，即便是沒(méi)有什么特定的動(dòng)作，隨意拉伸身體也能達到美化身體線(xiàn)條的效果。

　　以上就是一些練就好身材的方法，對于肥胖的女人有很好的減肥作用，也可以幫助身材苗條的女性朋友保持完美的體型，總而言之，無(wú)論你是胖或者是瘦，這些減肥動(dòng)作都適合你，不妨抽出時(shí)間鍛煉一下自己的身體吧。