想要瘦腿先消脂依循著(zhù)這三個(gè)步驟細長(cháng)直大腿輕松擁有

2018-09-16 來(lái)源：瘦身女王標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：想透過(guò)按摩瘦腿，一定要認識敲膽經(jīng)，不但可瘦大小腿外側，還幫助瘦身，敲膽經(jīng)能促進(jìn)膽汁分泌，加速食物的消化吸收，減少脂肪累積。膽經(jīng)位于大腿的外側，每天每邊腿敲一百下

美腿的定義，有四個(gè)標準：「長(cháng)、直、細、肌肉緊致」，否則肌肉松泡泡的也不算是美腿吧。

腿部的長(cháng)度似乎已成定局，后天很難改變，但想腿部幼細，還可靠后天的努力，首先要改善的話(huà)，可分三個(gè)部分入手：消脂、縮小肌肉及去水腫。

（一）腿部消脂

穆熙研表示，想瘦腿先要消脂，可多做以下運動(dòng)：

快步競走

于水平地面進(jìn)行即可，可在飯后一小時(shí)，快步走30分鐘，便不容易積聚脂肪，走完記得拉筋，避免小腿肌肉結塊。

空中踏單車(chē)

先躺在床上或軟墊，將雙腿向空中伸出，想像自己在踏單車(chē)，動(dòng)作緩慢，不需要太快，能幫助瘦大腿與臀部。加強版是將手臂撐在下腰后，將臀部撐起來(lái)再踩。

后踢腿與側踢腿

站直，手扶墻壁或桌子椅背，將腿打直往身體正后方踢。這動(dòng)作能緊實(shí)臀部。側踢腿就是將打直的腿往旁邊踢，能強化大腿的側邊線(xiàn)條。

大腿夾紙

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，上班一族都很方便做。坐在椅子前半部，保持上半身挺直，雙腿併攏，在膝蓋處放一張紙，盡量讓大腿互相緊靠，保持紙不掉下來(lái)，感覺(jué)大腿內側肌肉在用力。

（二）縮小肌肉

很多人認為腿粗是因肌肉太大，但除非你是田徑運動(dòng)員，或經(jīng)常在gym做負重訓練，否則一段情況下都不會(huì )過(guò)于發(fā)達，以下方法可幫助你縮小肌肉，如小腿肚的肌肉。

拉筋

A.站在墻邊，面對墻壁，腳跟著(zhù)地腳掌往上踩在墻上（穿球鞋比較好），身體重心緩緩往前（往墻的方向）。

B.躺在地上，雙腳往兩側打開(kāi)，腿盡量伸直貼近地面，上半身往左右腿下壓，手拉腳背。

C.躺在墻邊，雙腿併攏，與身體呈90度抬腿放在墻上，腳背往后勾，持續幾分鐘。

以上動(dòng)作都會(huì )感覺(jué)小腿肌肉拉扯，動(dòng)作要慢，每次停留5至10秒。

（三）去水腫

腿粗有時(shí)不一定因為多脂肋，有可能是水腫所致，晚上按按自己辛勞一天的腿，如果按不下去，或是凹陷處不立即彈回，都是水腫的癥狀，建議用以下方法改善：

抬腿

平躺，將雙腿併攏與身體呈90度抬腿放在墻上，腳背往后勾，持續數分鐘。

浸腳

用桶子盛載40至50度的熱力，水要浸過(guò)小腿的高度，每次浸20分鐘，可在水中滴浴鹽或是舒緩的精油，如選用含以下成分的：

杜松子：利尿、排除身體毒素，舒緩關(guān)節僵硬

葡萄柚：利尿解毒、幫助去水腫

天竺葵：利尿、排除身體多馀水分

迷迭香：緩解肌肉僵硬疼痛、安神

按摩、敲膽經(jīng)

想透過(guò)按摩瘦腿，一定要認識敲膽經(jīng)，不但可瘦大小腿外側，還幫助瘦身，敲膽經(jīng)能促進(jìn)膽汁分泌，加速食物的消化吸收，減少脂肪累積。膽經(jīng)位于大腿的外側，每天每邊腿敲一百下。

喝紅豆水去水腫

分享飲食心得，如要避免水腫，要減少攝取鹽分，少喝凍飲，而多吃紅豆水、薏仁水、冬瓜，都有助利尿、去水腫。

防曬美白

女生于夏天會(huì )注要防曬，但往往只涂面而忽略腿部，穆熙研平常出門(mén)只要露出腿的話(huà)，都會(huì )為雙腿涂防曬，保持雙腿白滑。

預防橙皮紋

大腿后方的肌膚容易松弛，以及出現橙皮紋，因此她會(huì )選擇預防妊娠紋的乳霜或護膚油，每天涂抹，幫助緊實(shí)腿部肌膚。

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