每天為你更新不同的菜譜,中式西式食，甜品甜點(diǎn)，粥湯美食，家常制作，糕點(diǎn)小吃，烘焙糕點(diǎn)，面食面點(diǎn)，美味佳肴層出不窮，教程詳細，簡(jiǎn)單易學(xué)，為你打造成巧手煮婦／夫！讓家人健康快樂(lè )每一天！

1、柳橙

柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來(lái)滿(mǎn)足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

2、芭樂(lè )（番石榴）

芭樂(lè )其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂(lè )的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂(lè )可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢！

3、水梨

生吃水梨，可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個(gè)水梨含有的熱量?jì)H是50卡路里，還可以滿(mǎn)足減肥的目的哦！

4、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。

但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒(méi)做好調適而產(chǎn)生不良的反應。若是長(cháng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營(yíng)養成份，慢慢地你的身體就會(huì )發(fā)出危險警報。

5、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。

6、青蘋(píng)果青色水果：青蘋(píng)果

減肥原理：蘋(píng)果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話(huà)下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。

秋季是出青蘋(píng)果的季節，多吃蘋(píng)果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋(píng)果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。

7、橙色水果：木瓜

多吃木瓜不僅可以減肥，據說(shuō)很多美女明星都是通過(guò)食用木瓜來(lái)豐胸和減肥的。

8、綠色水果：奇異果

減肥原理：奇異果的價(jià)格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營(yíng)養也很高呢！奇異果被稱(chēng)為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，奇異果是輔治肥胖癥的果類(lèi)。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養和體力的最佳伴侶哦！

奇異果富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有「VC果王」的美稱(chēng)。

9、紅色水果：番茄

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當有幫助。

番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。能補充一個(gè)成人一天的維他命C需要。

10、菠蘿

菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話(huà)，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被傷害。

11、枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

12、藍色水果：藍莓

藍莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱(chēng)OPC的花青素，被國外專(zhuān)家稱(chēng)為「抗氧化之王」藍莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強心等保健作用。

藍莓的減肥吃法：

1、直接食用。食用藍莓的最佳時(shí)間可以是在早餐的時(shí)候當做一種早餐來(lái)食用，通常可以搭配起司三明治來(lái)食用。在午餐、晚餐半個(gè)小時(shí)之后也是食用藍莓的最佳時(shí)間，這時(shí)候吃藍莓，不但能夠為身體提供各種營(yíng)養，還能促進(jìn)體內新陳代謝的速度。

2、將藍莓榨汁，做成藍莓汁來(lái)飲用。這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍莓汁的功效卻往往比不上生吃藍莓，因為藍莓的表皮也是有豐富的營(yíng)養物質(zhì)，同樣可以幫助促進(jìn)新陳代謝。

減肥要趁早！夏天了，又到了秀身材的好時(shí)節，還不抓緊機會(huì )瘦下來(lái)？穿不了好看的衣服只能自己徒傷悲咯~