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2018-08-07 來(lái)源:女士健身時(shí)尚  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:硬拉時(shí)候動(dòng)作不標準,極有可能傷及腰背。然而如果你掌握了正確的硬拉動(dòng)作,那就像打開(kāi)了自己健身新世界的大門(mén)。

 有人調侃說(shuō):

臀部是人的第二張臉
 
說(shuō)明:
 
臀部也是有顏值的
 
說(shuō)到翹臀
 
人們不免想到翹臀女----王金.卡戴珊。
 
卡戴珊家族狗血故事多,
 
而金卡戴珊則是帶貨能力堪稱(chēng)歐美范冰冰的“世界第一網(wǎng)紅”。
 
她的屁股經(jīng)常成為狗仔的目標和茶前飯后的談資。
 
然而早些年,
 
大家想到的第一個(gè)人可能就是詹妮弗-洛佩茲。
 
作為拉丁裔人,
 
有著(zhù)傲人身材的J.Lo不僅靠臉蛋和實(shí)力,
 
還要靠屁股吃飯。
 
這是一個(gè)曲線(xiàn)為王的時(shí)代,
 
線(xiàn)條比體重更重要。
 
很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材,
 
而是完美翹臀!
 
詹妮弗-洛佩茲就是名副其實(shí)的翹臀女王之一!
 
洛佩茲曾經(jīng)參加過(guò)美臀大賽,獲得了第三名的好成績(jì)。
 
前紐約市長(cháng)邁克爾-布隆伯格甚至曾經(jīng)說(shuō)過(guò):
 
“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”
 
雖然年近五旬,
 
但拉丁天后J.LO依舊憑借自己的電臀魅力
 
在2014年世界杯開(kāi)幕式上搶足了鏡。
 
歐美女星似乎都對自己的屁股很重視,
 
珍妮弗·洛佩茲曾是好萊塢史上最富有的拉丁裔人,
 
身材自然沒(méi)話(huà)說(shuō),
 
更重要的是這姐們也很舍得為自己的身體投資。
 
投保過(guò)總保額高達7.5億美元的巨額“美體險”
 
——臉和頭發(fā)各5000萬(wàn)美元
 
胸部2億美元、大腿1億美元、臀部3.5億美元
 
堪稱(chēng)全球“最貴”肉體女星!
 
為了保持這樣的美好肉體,
 
現年49歲的詹妮弗-洛佩茲被曝常年堅持高強度的鍛煉,
 
保持身材勻稱(chēng)的同時(shí),
 
保持線(xiàn)條與肌肉的緊實(shí)程度。
 
時(shí)至今日,
 
翹臀早已成為全球最新的性感標志。
 
達人們都在為擁有一個(gè)健康又性感的翹臀而瘋狂。
 
相比于其他膚色的人種,
 
亞洲人的身型雖然不易發(fā)胖還不顯老,
 
但是胸小、腰長(cháng)、腿短、胯窄、梨形身材等問(wèn)題
 
卻煩惱著(zhù)許多亞洲妹子。
 
屁股普遍扁平、下垂、不夠緊致,
 
尤其在穿緊身牛仔褲、包臀裙這種暴露身材短板的衣服的時(shí)候,
 
即使穿上高跟鞋也很難彌補臀部的缺陷。
 
而由于臀型較差,在視覺(jué)上看來(lái),
 
腰臀比就會(huì )比較缺少S美感,
 
腿也會(huì )看上去比較短。
 
所以,有一個(gè)圓滾滾有彈性像蜜桃一樣的屁股,
 
不管穿衣還是脫衣,都能很大程度增加性感值!
 
拿什么拯救你,我的屁股?
 
臀部的形態(tài)主要由脂肪和肌肉共同決定,
 
對于大部分沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性朋友,
 
臀部肌肉不發(fā)達是臀部形態(tài)干癟的根本原因。
 
同時(shí),臀部又是人體最易堆積脂肪的部位之一,
 
脂肪的堆積會(huì )造成明顯的臀部下垂。
 
主要解決思路有三點(diǎn):
 
1、增加臀大肌體積;
 
2、減掉多余脂肪;
 
3、多角度塑造臀形。
 
下面介紹具體方法——
 
第一階段:通過(guò)力量訓練增加臀大肌維度。
 
第二階段:減掉多余脂肪。
 
第三階段:塑造臀部形態(tài)。
 
等我們完成增肌與減脂之后,
 
才可以看到你真正的臀部肌肉形態(tài),
 
這時(shí)候再進(jìn)行局部的形體刻畫(huà),
 
才會(huì )有明顯的效果。
 
練臀有很多動(dòng)作,除了深蹲,還可以試試臀橋,硬拉。
 
如何安全高效的硬拉?
 
硬拉時(shí)候動(dòng)作不標準,極有可能傷及腰背。然而如果你掌握了正確的硬拉動(dòng)作,那就像打開(kāi)了自己健身新世界的大門(mén)。
 
在硬拉過(guò)程中,背部和手臂肌群做的只是靜力收縮,沒(méi)有實(shí)際的發(fā)力過(guò)程,千萬(wàn)不要試圖用手臂“提”起杠鈴,那樣會(huì )改變你的發(fā)力,導致動(dòng)作變形,增大受傷風(fēng)險。
 
第一次硬拉之前,你可以先坐在一個(gè)椅子上。然后試著(zhù)從椅子上站起來(lái),你會(huì )發(fā)現自己的上半身會(huì )有一個(gè)傾斜角度。
 
這和硬拉時(shí)上半身跟地面傾斜角度有些類(lèi)似。保持上半身的中立狀態(tài),不要駝背,也不要挺肚子。
 
此外,在從凳子上起身到直立之前,試著(zhù)先把屁股夾緊,感受用臀部發(fā)力的感覺(jué)。
 
這樣練習一段時(shí)間發(fā)力的感覺(jué)之后,就可以先嘗試一下基礎的硬拉啦!如果掌握了正確的發(fā)力方式和動(dòng)作,就算是徒手硬拉都會(huì )很有感覺(jué)。
 
①兩腳站距與肩同寬,兩腳位于杠鈴中心下方
 
②兩手握距與肩同寬,正面觀(guān),手臂與杠鈴呈90度
 
③慢慢彎曲膝蓋直到你的脛骨靠近杠鈴,保持杠子不動(dòng)
 
④后背收緊,保持桿子不動(dòng)。屁股不要沉下去,不要聳肩,不要駝背
 
⑤起立;感覺(jué)到桿子跟你的大腿進(jìn)行對抗;過(guò)膝蓋之后快速挺髖,不要挺腰,不要聳肩
 
⑥感覺(jué)膝蓋伸直,屁股收緊
 
⑦把杠鈴放回地板,通過(guò)向后推動(dòng)髖部,杠鈴下降,過(guò)膝時(shí)候彎曲膝蓋;千萬(wàn)不要先彎曲膝蓋,或者彎腰
 
不去健身房的話(huà),
 
下面這些動(dòng)作,
 
需要借助一根彈力帶!
 
如果連彈力帶都沒(méi)有
 
或者都舍不得買(mǎi)
 
那只有徒手訓練了
 
不過(guò)效果要比健身房器械練臀要差不少
 
跪式上踢腿
 
跪式側踢腿,注意膝蓋不要著(zhù)地
 
扶椅后踢腿,保持身體平衡
 
半蹲控制
 
深蹲+側踢
 
有一種性感
 
源自于堅持鍛煉
 
有人說(shuō)臀部是女生的第二張臉
 
辣么
 
你的PP上揚微笑著(zhù)
 
還是耷拉著(zhù)沮喪著(zhù)呢?
 
動(dòng)起來(lái),讓它微笑起來(lái)
 
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