【當你在公司】

　　一、椅子瘦腿上班族長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動(dòng)而變胖。可利用坐著(zhù)的機會(huì )做些運動(dòng)減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：a、坐在椅子上，兩手扶著(zhù)椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。b、然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

　　二、薏米水，三天瘦了2CM喝薏米水，我每天下午都會(huì )喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個(gè)辦法減。記住每天都喝兩碗。三、久坐一族運動(dòng)坐著(zhù)抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動(dòng)作。此時(shí)如果把重量適中的書(shū)本放在膝蓋上，效果就會(huì )更好。15次為一組。

　　【當你在家】

　　一、敲膽經(jīng)每天在大腿外側的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò )，其中多數的經(jīng)絡(luò )都和其它經(jīng)絡(luò )相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。

　　敲打膽經(jīng)的時(shí)間即23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)，敲膽經(jīng)不應該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。二、10分鐘按摩讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW：1.臉朝上躺著(zhù)進(jìn)行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　三、冷熱交替+泡腳洗澡時(shí)以冷熱水交替沖腿，促進(jìn)血液循環(huán)洗澡時(shí)，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復這個(gè)動(dòng)作5次。熱水泡腳，杜絕雙腿老化將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。

　　【隨時(shí)隨地】

　　邁開(kāi)大步向前走民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說(shuō)法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時(shí)最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動(dòng)到大腿肌肉，而且不會(huì )走出小蘿卜腿。腳跟運動(dòng)公共汽車(chē)上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上下左右反復擺動(dòng)。

　　跪著(zhù)擦地童話(huà)里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動(dòng)。

　　夾腿功坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個(gè)靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時(shí)盡可能要平，放下時(shí)要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)大腿內側肌肉。如果你平時(shí)很少運動(dòng)，開(kāi)始可能做幾次就會(huì )覺(jué)得酸痛，不要緊，萬(wàn)事開(kāi)頭難，休息一下再繼續。

(實(shí)習編輯：沈志耿）