a類(lèi)脂肪型

　　判斷標準：如果你比實(shí)際體重看起來(lái)胖、除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。

　　瘦腿提示：多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。

　　按摩vs小腿減脂

　　長(cháng)期久坐，缺乏運動(dòng)，會(huì )使得整個(gè)下半身血液循環(huán)不暢。按摩腿肚不僅能讓小腿處于健康狀態(tài)，全身的血液循環(huán)也會(huì )因此更好。而且不僅僅是腿部，全身的細胞都會(huì )充滿(mǎn)活力。

　　方案一：拍打按摩法

　　順著(zhù)腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達到瘦腿的效果。

　　do：五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

　　方案二：氣壓引流法

　　裹上氣壓引流的瘦身工具，每天做20-30分鐘的引流治療，有助于疏通淋巴系統、改善靜脈曲張的現象。

　　do：由美容醫師幫你在腿上戴上瘦身工具，定好時(shí)間，借助外力按摩來(lái)消除腿部脂肪。

　　b類(lèi)水腫型

　　判斷標準：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類(lèi)型。

　　瘦腿提示：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂(lè )、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動(dòng)作超過(guò)一小時(shí)，做一些簡(jiǎn)單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　按摩vs消除水腫

　　身體里儲存的水分過(guò)多，或水分不能很好代謝，就會(huì )有水腫腿。對于長(cháng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的辦公室女性，或是常常做“空中飛人”的女生來(lái)說(shuō)，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長(cháng)久下來(lái)，腳腕會(huì )變粗，膝蓋也會(huì )長(cháng)出贅肉。

　　方案一：10分鐘速瘦法。

　　腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì )前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使size變小2-3cm。

　　do：1.雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周?chē)p手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

　　2.用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

　　方案二：揉捏按摩法。

　　經(jīng)常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環(huán)，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來(lái)更漂亮。

　　do：1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

　　2.雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。

　　3.由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動(dòng)作再由內往外按摩。

　　4.以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

　　c肌肉型

　　肌肉發(fā)達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實(shí)而粗壯，就屬此類(lèi)型。

　　瘦腿提示：肌肉結實(shí)的腿型，要適當減少使肌肉發(fā)達的無(wú)氧運動(dòng)，多做些快走、游泳之類(lèi)的有氧運動(dòng)，并盡量用按摩來(lái)消除肌肉的緊張。

　　按摩vs美化腿型

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。

　　方案一：去角質(zhì)+纖體乳液=纖長(cháng)玉腿

　　只有把腿上的老舊角質(zhì)去掉，纖體乳液中的營(yíng)養成分才能被肌膚充分吸收。腿部肌肉彈性好、面積大，去角質(zhì)比較輕松。取適量的去角質(zhì)霜，先摩擦大腿部位，自上而下;再摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復摩擦。去角質(zhì)的工作一周做一次。

　　do：1.摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨Γ墒剐⊥惹皞冉Y實(shí)平順。

　　2.捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線(xiàn)開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進(jìn)行。

　　3.搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　·腿部一定要使用纖體乳液而不是乳霜。

　　·乳液要在浴后10分鐘之內使用。

　　·涂抹上纖體乳液后要輕輕按摩或拍打，吸收的效果才好。

　　方案二：按摩腿部穴位。

　　腿上分布著(zhù)許多重要穴位。通過(guò)刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實(shí)粗壯的煩惱。

　　do：1.將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5～7秒，再停5～7秒，再按壓5～7秒，然后慢慢恢復。

　　2.將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領(lǐng)進(jìn)行按壓。因為刺激更強，效果也會(huì )更明顯。

　　3.在拇指無(wú)法按壓的穴位可以并攏四指進(jìn)行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

　　按摩穴位：涌泉穴--彎曲腳趾，腳掌上就會(huì )出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴--在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進(jìn)血液循環(huán)。三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）