如何才能快速減掉腿部脂肪

2018-07-28 來(lái)源：瘦身女王標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放于身體兩側，右腿屈膝，右腳撐住地面，左腿向前伸直并稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部向上抬高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)兩組，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

妹子們都渴望擁有一雙勻稱(chēng)健美的逆天長(cháng)腿和緊致的翹臀，

而現實(shí)往往是大多數人，

要么腿太粗，要么臀太偏……

大粗、臀扁則會(huì )毀了你本應該凹凸有致的身材曲線(xiàn)，

而修長(cháng)美腿和翹臀則會(huì )讓你魅力倍增，性感爆棚哦!

那么，

如何才能快速減掉腿部脂肪，

瘦出性感美腿，

同時(shí)還能塑造緊致翹臀呢?

今天，給大家發(fā)一組超級簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腿美臀動(dòng)作，

幫助你甩掉腿上多余脂肪，

塑造完美下半身曲線(xiàn)!

-step1-

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放于身體兩側，右腿屈膝，右腳撐住地面，左腿向前伸直并稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部向上抬高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)兩組，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

-step2-

雙臂打直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，并使兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向左側抬高，再伸直，然后再恢復跪姿狀態(tài)。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

-step3-

雙臂打直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，左腿伸直，并繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

-step4-

雙腳并攏站直，雙臂曲肘，兩手相握放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳向后撤一步，同時(shí)雙腿屈膝向下蹲，起身將右腳右前方提高，并使右腿伸直，然后再收回向后撤一步。如此反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

-step5-

雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然后踮起腳尖，雙臂向前伸直抬高時(shí)，踮起腳尖，且雙腿屈膝向下深蹲，并使上半身稍稍向前壓低，然后再慢慢恢復站姿，將雙臂收回。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

-step6-

雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝向后上方抬高，然后再慢慢放低。如此反復進(jìn)行20次，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

-step7-

雙腳并攏站直，雙臂曲肘，雙手掌心向外放于身前，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝腳離地，使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面，同時(shí)左腿屈膝向后抬高，再慢慢恢復單腳站立的狀態(tài)。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

-step8-

雙腳分開(kāi)與肩同寬站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再踮起腳尖，然后再慢慢恢復站姿。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。

-step9-

雙腳分開(kāi)比肩寬，且兩腳尖向外，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下蹲呈扎馬步狀態(tài)，然后再慢慢恢復站姿。此動(dòng)作反復進(jìn)行20次，并循環(huán)2組，中間休息20秒，完成后換另一側繼續。注意，下蹲時(shí)，膝蓋不可超過(guò)腳尖。

以上9個(gè)動(dòng)作能快速有效地鍛煉你的肌肉，

并燃燒你體內多余脂肪，

尤其是腿部和臀部，

在幫助你瘦出性感美腿的同時(shí)，

還能塑造緊致翹臀哦。

想要變瘦變美的妹子，

趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!

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1.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。

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阿司匹林對血小板聚集的抑制作用，因此阿司匹林腸溶片適應癥如下：降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后，如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA)，冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG)，頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù)，動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者（冠心病家族史、

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用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥13

用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。

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1.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型（非胰島素依賴(lài)型）糖尿病病人，尤其是肥胖者，可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的的2型糖尿病人有效。

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1）本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2）對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3）本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥13

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。

健客價(jià)：￥298

用于節食，體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。

健客價(jià)：￥7.5

用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5