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瘦大腿的5件事,讓你腿部零脂肪!

2018-07-28 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)起來(lái),燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動(dòng)包括跑步,騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運動(dòng)時(shí),注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運動(dòng)一個(gè)小時(shí),大腿就會(huì )有效地緊致起來(lái)。

1、堅持做有氧運動(dòng)

運動(dòng)起來(lái),燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運動(dòng)包括跑步,騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運動(dòng)時(shí),注意收緊大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧運動(dòng)一個(gè)小時(shí),大腿就會(huì )有效地緊致起來(lái)。

2、上坡登高

跑步或騎車(chē)時(shí),可以多多選擇上坡路,進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯,周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí),心率明顯增快,這意味著(zhù)你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動(dòng)時(shí)要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過(guò)馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動(dòng)作來(lái)雕塑大腿肌肉線(xiàn)條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視,因為它會(huì )刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,并且讓你更少依賴(lài)含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食:堅果,蘋(píng)果,酸奶或者花生醬。

 

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