到了露肉的季節

手臂的出鏡率可太高了

若是想發(fā)個(gè)帶自拍的朋友圈

只能求助各種P圖神器來(lái)“瘦”手臂

一不小心照片背景都P歪了...

你說(shuō)氣不氣！？

煩人的拜拜肉，從哪來(lái)？

深受拜拜袖的困擾，只靠長(cháng)袖或P圖是不能解決根本問(wèn)題的，找到拜拜肉的產(chǎn)生原因，才能對癥下藥，徹底消滅它！

01

體重過(guò)大

體重基數大的人自然容易囤積更多的脂肪，手臂自然也是受災區域。這類(lèi)人群需要先進(jìn)行全身性的減脂運動(dòng)，再去針對局部做一些瘦手臂的動(dòng)作。

02

上肢缺乏鍛煉

秀翹臀、炫腹肌，秀美腿…卻很少有人曬手臂。這是因為日常生活中我們會(huì )經(jīng)常使用下臂，特別是上班族，一整天對著(zhù)電腦敲鍵盤(pán)，只有手指進(jìn)行了高速運動(dòng)，上臂的肌肉卻較難運用到。長(cháng)期以往，手臂的脂肪就會(huì )越來(lái)越多，加上年齡的增長(cháng)，手臂肌肉也越來(lái)越松弛。

03

淋巴循環(huán)不暢

如果淋巴循環(huán)不暢通，水分容易滯留在手臂內側位置，時(shí)間一久就會(huì )形成所謂的“蝴蝶袖”。特別是平時(shí)愛(ài)吃高鹽食物或是睡前飲水過(guò)多的人，在日常生活中就很容易出現水腫的現象。

04

體態(tài)不良

很多不怎么胖的姑娘也會(huì )有拜拜袖的困擾，這時(shí)候你就要檢查下自己是否有不良體態(tài)的問(wèn)題。不正確的坐姿會(huì )令肩膀和手臂長(cháng)期處于松弛的狀態(tài)，久而久之就會(huì )令脂肪堆積在手臂、肩部、背部的位置。除此之外，含胸駝背，圓肩、高低肩等“不良體態(tài)”也會(huì )在視覺(jué)上給人一種手臂變粗了的即視感。

擺脫拜拜袖的最佳方法，就是…！

手臂粗好難減？那是因為你還沒(méi)有找對有效方法，5個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦手臂動(dòng)作，教你輕松告別肥嘟嘟的手臂，在家就能隨時(shí)練起來(lái)！

01

三頭屈臂伸

10次/組，做3組

雙手放在椅子扶手上撐起身體，屈肘，垂直向下并降低重心，蹲至大腿與小腿、大臂與小臂呈90度，手臂用力向上伸直，重復動(dòng)作。

02

屈臂伸加抬腿

左右交替10次/組，做3組

雙手朝后撐在沙發(fā)上，屈肘，重心下移的同時(shí)右腳向上抬起直至與地面平行，雙臂用力向上撐起身體，腿回到原位置后，換另一邊重復動(dòng)作。

03

窄臥撐

10次/組，做3組

手臂伸直，雙手撐在茶幾或桌子上，挺胸抬頭，收緊核心，手臂夾著(zhù)身體向下，直至大臂與小臂呈90度后向上推起。

04

啞鈴二頭彎舉

10次／組，做3組

雙手持啞鈴放于身體兩側，挺胸抬頭，收緊核心，大臂緊貼身體向上彎舉，然后緩慢向下還原。

05

俯身單臂屈伸

左右各10次/組，做2組

雙腳分開(kāi)與肩同寬，面向桌子站立，左手扶著(zhù)桌子，右手持啞鈴，屈肘抬起再緩慢向后伸直手臂，手臂上抬時(shí)吐氣，向后伸展時(shí)吸氣。

學(xué)會(huì )了拯救肥胖手臂大招

每天堅持練起來(lái)

很快就會(huì )徹底和手臂贅肉說(shuō)拜拜

自信露出性感手臂線(xiàn)條

穿什么都好看！