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簡(jiǎn)直就是減肥圈里最受歡迎的主食之一。

2018-07-08 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:燕麥里面含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等,可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)也有預防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。

燕麥,

這種減肥食譜中的常客,

零膽固醇、高蛋白、高纖維,飽腹感強,

《時(shí)代》雜志評出的十大健康食品中名列No.5。

如此強大的優(yōu)勢,

簡(jiǎn)直就是減肥圈里最受歡迎的主食之一。

純燕麥片的熱量是367kcal/100g,雖然比大米的熱量高一些,但是它的飽腹感更強,也就是說(shuō)同樣是吃飽了,吃的燕麥片要比米飯少得多。

而且,根據《分子營(yíng)養與食品研究》報告證實(shí),燕麥中含有的β-葡聚糖能刺激抑制饑餓感的荷爾蒙分泌,還有超級豐富的纖維,這就意味著(zhù),用燕麥做主食不僅飽得快,還可以餓得慢!

燕麥里面含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等,可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)也有預防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。

燕麥中含有豐富的碳水和蛋白質(zhì),科學(xué)研究也證實(shí)在運動(dòng)前45分鐘到一個(gè)小時(shí)吃燕麥補充能量,可以對運動(dòng)表現有所提升!

所以減肥主食吃什么?

燕麥絕對是最佳選擇。

推薦幾種常見(jiàn)餓燕麥搭配。

漿果燕麥

制作方法:

將200g豆漿、1/3杯燕麥片、2勺椰奶、杏仁10顆、1杯混合漿果(草莓、藍莓、樹(shù)莓等)混合攪拌

香蕉燕麥

制作方法:

將1/4杯燕麥片、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶攪拌均勻。

蔓越莓燕麥餅

食材準備:

燕麥片(非即食)100g,大豆蛋白粉一勺,椰奶適量(這三樣必備)、蔓越梅干、松仁堅果少許。

制作方法:

①堅果砸碎,蔓越莓干切碎,并將干性食材先混合在一起,另外各自留少許蔓越莓干、松仁、堅果待用。

②少量多次添加椰奶并混合攪拌均勻,要有一定粘性可以整合出形狀

③烤箱預熱180度,并將烤盤(pán)上鋪上烘焙紙,并將三款燕麥團整形成有一定厚度的長(cháng)方形

④再在餅上鋪上第一步預留下來(lái)的食材進(jìn)行裝飾⑤烤箱中上層180度烤15-20分鐘

⑥烤制完畢取出稍放涼后切成條狀,可儲存在密封罐中。

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