燕麥,
這種減肥食譜中的常客,
零膽固醇、高蛋白、高纖維,飽腹感強,
《時(shí)代》雜志評出的十大健康食品中名列No.5。
如此強大的優(yōu)勢,
簡(jiǎn)直就是減肥圈里最受歡迎的主食之一。
純燕麥片的熱量是367kcal/100g,雖然比大米的熱量高一些,但是它的飽腹感更強,也就是說(shuō)同樣是吃飽了,吃的燕麥片要比米飯少得多。
而且,根據《分子營(yíng)養與食品研究》報告證實(shí),燕麥中含有的β-葡聚糖能刺激抑制饑餓感的荷爾蒙分泌,還有超級豐富的纖維,這就意味著(zhù),用燕麥做主食不僅飽得快,還可以餓得慢!
燕麥里面含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等,可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來(lái)的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)也有預防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。
燕麥中含有豐富的碳水和蛋白質(zhì),科學(xué)研究也證實(shí)在運動(dòng)前45分鐘到一個(gè)小時(shí)吃燕麥補充能量,可以對運動(dòng)表現有所提升!
所以減肥主食吃什么?
燕麥絕對是最佳選擇。
推薦幾種常見(jiàn)餓燕麥搭配。
漿果燕麥
制作方法:
將200g豆漿、1/3杯燕麥片、2勺椰奶、杏仁10顆、1杯混合漿果(草莓、藍莓、樹(shù)莓等)混合攪拌
香蕉燕麥
制作方法:
將1/4杯燕麥片、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶攪拌均勻。
蔓越莓燕麥餅
食材準備:
燕麥片(非即食)100g,大豆蛋白粉一勺,椰奶適量(這三樣必備)、蔓越梅干、松仁堅果少許。
制作方法:
①堅果砸碎,蔓越莓干切碎,并將干性食材先混合在一起,另外各自留少許蔓越莓干、松仁、堅果待用。
②少量多次添加椰奶并混合攪拌均勻,要有一定粘性可以整合出形狀
③烤箱預熱180度,并將烤盤(pán)上鋪上烘焙紙,并將三款燕麥團整形成有一定厚度的長(cháng)方形
④再在餅上鋪上第一步預留下來(lái)的食材進(jìn)行裝飾⑤烤箱中上層180度烤15-20分鐘
⑥烤制完畢取出稍放涼后切成條狀,可儲存在密封罐中。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥93康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò ),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強免疫功能,強身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對亞健康人群的使用更為顯著(zhù)。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎、肌肉疼痛,關(guān)節腫痛。
健客價(jià): ¥59.9奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥596奧利司他膠囊:用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。 美媛春牌多種維生素片:補充多種維生素。
健客價(jià): ¥120減肥瘦身。
健客價(jià): ¥649用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥7.5本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥133用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥18用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥32用于非胰島素依賴(lài)型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人與有血管并發(fā)癥者尤為適用。
健客價(jià): ¥23本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥63減肥。
健客價(jià): ¥225用于節食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥17改善胃腸道功能(潤腸通便)。
健客價(jià): ¥117對于2型塘尿病(非胰島素依賴(lài)性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿(mǎn)意控制血糖時(shí),它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應包括營(yíng)養咨詢(xún),必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要,在藥物維持治療時(shí)也是如此。
健客價(jià): ¥20本品是以左旋肉堿酒石酸鹽、茶多酚為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動(dòng)物功能和人體試食試驗證明,具有減肥的保健功能。
健客價(jià): ¥59用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥578本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥220