臉大不是病，腿粗要人命！小腿粗壯，也許是因為膝關(guān)節超伸！

2018-07-06 來(lái)源：女士健身時(shí)尚標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：提高髖關(guān)節的靈活穩定拉伸股四頭肌加強小腿肌肉的力量加強膝蓋周?chē)募∪饬α?

“臉大不是病，腿粗要人命”

是很多人的切實(shí)感受

當妹子們小腿粗壯失去整體比例后

會(huì )特別討厭夏天

穿裙子的時(shí)候

別人的腿都是白白長(cháng)長(cháng)的

而你的又粗又短又不直...

從前面看大腿前側突出

從身后看小腿特別粗

而且站久了膝蓋疼

走路、跑步時(shí)小腿會(huì )先累……

這個(gè)時(shí)候你應該審視一下自己

因為，這很可能是--膝關(guān)節超伸

1.什么是超伸

膝超伸，又叫膝反弓

是指膝關(guān)節伸展幅度過(guò)大

超過(guò)185°

從解剖上講

是脛骨的頂端相對于股骨向后滑動(dòng)

使得膝關(guān)節向后過(guò)度打開(kāi)

側面看呈后凸的弧形

通俗的講就是

關(guān)節的伸展超過(guò)了合理的幅度

如圖左側所示為膝關(guān)節超伸

再看看下圖的實(shí)例

腿部膝關(guān)節處明顯的反向彎折

這個(gè)彎折就是超伸，或叫過(guò)伸

2、形成原因

1.先天因素

家族遺傳、韌帶松弛、活動(dòng)度過(guò)大

2.后天因素

1）外力導致的損傷

2）運動(dòng)項目的特殊性導致

3）不良的身體姿勢

4）步態(tài)異常（如臀大肌無(wú)力，支撐其膝關(guān)節過(guò)度伸直）

舞蹈演員就是膝關(guān)節超伸的高發(fā)人群之一，尤其是芭蕾舞。

為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關(guān)節長(cháng)期處于超伸的狀態(tài)，久而久之，膝關(guān)節就變成了一個(gè)剛性結構。

在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見(jiàn)到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直。

3、判斷方法

1）區分是否是小腿肌肉發(fā)達而形成的肌肉凸出

2）利用重垂線(xiàn)，一端固定在股骨大轉子，沿著(zhù)重垂線(xiàn)往下，另一端固定在踝骨上，3）觀(guān)察腓骨小頭是否明顯在垂線(xiàn)后

4、膝關(guān)節超伸的危害

導致膝蓋疼痛

靜止或運動(dòng)時(shí)膝蓋骨都會(huì )過(guò)度靠近股骨

出現過(guò)度摩擦

時(shí)間長(cháng)的話(huà)會(huì )導致膝蓋疼痛

無(wú)法完成一些動(dòng)作

膝蓋超伸的姿態(tài)無(wú)法完

成一些高沖擊的動(dòng)作

比如跳躍、快速跑等

會(huì )提高前交叉韌帶損傷的危險

會(huì )是小腿變的更粗

腓腸肌長(cháng)在小腿上，卻與大腿連接

膝關(guān)節超伸時(shí)，膝關(guān)節就會(huì )向后

使腓腸肌上下兩端變長(cháng)

當膝蓋前側難受時(shí)

就本能的使腓腸肌發(fā)力，將膝關(guān)節拉回原位

所以，膝關(guān)節超伸時(shí)

小腿肌肉會(huì )過(guò)多發(fā)力以維持身體姿勢

長(cháng)時(shí)間如此，就會(huì )導致小腿變粗

5、膝關(guān)節超伸怎么辦

如果比較明顯，癥狀比較突出

比如膝關(guān)節疼痛難忍

那么最好的辦法就是做手術(shù)

如果只是輕度的超伸

可以通過(guò)下面的運動(dòng)項目矯正改善

足底筋膜放松

加強柔韌性

提高髖關(guān)節的靈活穩定

拉伸股四頭肌

加強小腿肌肉的力量

加強膝蓋周?chē)募∪饬α?/p>

行進(jìn)間箭步蹲

單腿平衡硬拉

此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行

倒退上樓梯等都有助于改善膝關(guān)節超伸

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適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。

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用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎，包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。

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全身各關(guān)節部位的骨性關(guān)節炎（如膝關(guān)節、髖關(guān)節、脊椎、肩、手、腕關(guān)節和踝關(guān)節等）。

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