很多妹紙減肥采取的最為常見(jiàn)的方法就是跑步了，但是坊間很多傳言都說(shuō)，跑步雖然可以減重，但是對我們瘦小腿絲毫沒(méi)有幫助，反而會(huì )讓小腿的肌肉變得更為的結實(shí)。因此呢，又有另外一個(gè)版本的傳言流傳出來(lái)，跑步之后要拉伸，這樣就不長(cháng)肌肉，小腿也就不會(huì )變粗了，甚至還能變細。

　　那么，跑后拉伸，真的能不長(cháng)肌肉嗎？真的能讓小腿變細嗎？

　　不知道這是從什么人嘴里傳出來(lái)的，拉伸可以幫助訓練后的小腿肌肉不增長(cháng)，所以能瘦小腿。所有力量舉、健美選手都會(huì )在訓練后好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長(cháng)。很多人覺(jué)得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺(jué)得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達到瘦小腿的目的……

　　事實(shí)上，雖然拉伸訓練的確可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關(guān)系并不大。尤其當你選擇在運動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì )讓肌肉處于一種更加容易增長(cháng)的狀態(tài)，也就是說(shuō)，運動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì )讓肌肉不增長(cháng)，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(cháng)。

健身可以瘦小腿嗎？" src="http://img.jianke.com/article/201505/1880540812-201505260915265.jpg" />

　　為什么你的小腿那么粗？

　　小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱(chēng)小腿肚子；一塊是長(cháng)而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚(yú)肌。

　　腓腸肌：過(guò)于發(fā)達會(huì )使得小腿看上去粗壯

　　比目魚(yú)肌：視覺(jué)上可以拉高、拉長(cháng)小腿

　　大多數時(shí)候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達，比目魚(yú)肌則相對較弱，這就導致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來(lái)比較粗壯，顯得不好看。然而如果能讓腓腸肌和比目魚(yú)肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實(shí)小腿，整體的視覺(jué)效果就會(huì )有一個(gè)明顯的提拉。從側面看還會(huì )有淡淡的層次和陰影，視覺(jué)上特別顯瘦。

　　為什么我們兩塊小腿的肌肉會(huì )不平衡？

　　腓腸肌的作用

　　站姿直立或者膝關(guān)節較直時(shí)蹬足發(fā)力較多。

　　日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

　　比目魚(yú)肌的作用

　　主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節彎曲時(shí)。

　　舉個(gè)例子，就是快跑，跳高等。

　　如果你要通過(guò)拉伸肌肉，促使肌肉增長(cháng)，來(lái)實(shí)現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚(yú)肌進(jìn)行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚(yú)肌為主。在拉伸過(guò)程中，你應該感到被拉開(kāi)的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。

　　做一些比目魚(yú)肌的專(zhuān)項力量訓練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動(dòng)，或因做了太多有氧而導致的小腿粗壯，更加有效。