現在的女人為了那小腿細長(cháng)，會(huì )做出很多令人意想不到的舉動(dòng)，如抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神經(jīng)阻斷法瘦小腿等。這些都是非常規的手段，最好不要再次嘗試，還是每天踮踮腳尖最安全、實(shí)效。

女人愛(ài)美是誰(shuí)也不能阻擋的事情，因此女人為了美麗而做出了各種各樣的令人無(wú)法想象的瘋狂事情。就如瘦小腿這件事情，很多女人恨死了那該死的粗壯的蘿卜小腿，因為那實(shí)在是女人美麗的最大“斑點(diǎn)”。

女人們?yōu)榱诉_到美麗的“極限”，使出了渾身解數，就做出了讓一般人為之目瞪口呆的事情，如這些方法：抽脂瘦小腿、注射肉毒素瘦小腿、神經(jīng)阻斷法瘦小腿等等一些非常規的手段，瘦身減肥稍微想象一下那個(gè)畫(huà)面就驚恐和心酸。

運動(dòng)篇：

今天瘦身減肥就給大家推薦一個(gè)正常的瘦小腿的方法，不需要什么復雜的道具和方法，只需要你每天花點(diǎn)時(shí)間踮踮你的腳尖，需要的是你的堅持和耐心。因為你要知道小腿的肥胖也不是一天兩天形成的，因此想要瘦下來(lái)也不是一天兩天的事情。下面瘦身減肥就和你一一道來(lái)：

原地踮腳跳

動(dòng)作步驟：

動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是身體立直，雙手就和跑步一樣，半臥屈肘放于身體兩側，小腿主動(dòng)發(fā)力以腳跟離開(kāi)地面開(kāi)始，依次過(guò)度到前腳掌離開(kāi)地面；下落時(shí)前腳掌觸地后稍稍停頓，不讓腳跟觸地則又繼續上跳。

提示：

整個(gè)過(guò)程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時(shí)在身體上升的過(guò)程時(shí)要充分伸直的自己的雙腿，下落時(shí)則要稍微屈膝，做好緩沖的準備。100次跳躍為一組，做3組。

效果：

這是一個(gè)既消耗能量促進(jìn)小腿脂肪燃燒的動(dòng)作，又是能拉伸小腿肌肉線(xiàn)條的動(dòng)作，雙管齊下能塑造出優(yōu)美的腿部曲線(xiàn)。

前俯身式

動(dòng)作步驟：

找一本10厘米左右的書(shū)放于平坦的地面上（臺階也可），前腳掌立于書(shū)上，腳后跟空出；然后上半身慢慢前屈俯身直至身體與地面成90度為止，雙手扶住自己的膝蓋，接著(zhù)小腿發(fā)力踮起腳尖，然后在最高處停頓一秒，再緩緩下落還原。

提示：

做次動(dòng)作時(shí)最主要的就是要保持自身重心的穩定性，最好就是在重心穩定后再做踮腳尖的動(dòng)作，美做20-30下為一組，做5-8組。

效果：

這個(gè)動(dòng)作是為了把小腿粗而短的肌纖維拉成細而長(cháng)，以為我們的肌纖維形狀是可以通過(guò)外部刺激來(lái)得到改變的。

小貼士：

做這些運動(dòng)之前最好就是能夠做一些跑步熱身運動(dòng)，拉伸小腿的韌帶以及活動(dòng)開(kāi)整個(gè)身體的各個(gè)關(guān)節部位，特別是膝關(guān)節和踝關(guān)節尤為重要。現在這樣就是萬(wàn)事俱備，只欠你的堅持和耐心了。

食物篇：

以下就是對瘦小腿有效的食物：

1.海苔,維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過(guò)它。

2.芝麻,提供人體所需的維他命B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份。可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養素!

3.紅豆,它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

4.香焦,卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養需求。

5.蘋(píng)果,它是另類(lèi)水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份。“蘋(píng)果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

相信我以上推薦的食物大家都并不陌生，下面推薦菜式：

芝麻海苔：

原料：

紫菜、熟芝麻、香油、鹽。

做法：

1、紫菜撕成小塊，放入攪拌機的研磨杯中，打碎，不用打得太碎；

2、打好的紫菜碎中淋入少許香油，攪拌均勻；

3、熟芝麻切碎一些；

4、鍋燒熱，轉最小火，倒入紫菜碎，不停翻炒；

5、不斷炒20－30秒，以不糊為準；

6、待晾涼些，倒入熟芝麻和少許鹽，拌勻即可；

7、裝入干燥的瓶中保存，如果有干燥劑就放上一小包，沒(méi)有的話(huà)，就盡快吃完。

備注：

放干燥劑是為了保持干燥，否則如果受潮，口感就不酥脆了。有些買(mǎi)來(lái)的食物中會(huì )有小袋的干燥劑，可以收集起來(lái)用，但要注意干燥劑也有保質(zhì)期的。

雖然是減肥的菜式，但也不可以盲目多吃哦

解暑減肥沙拉：

原料：荷蘭豆、白菜花、，綠菜花、小西紅柿、戶(hù)蘿卜片、紫甘藍、藕片、玉米粒、白口蘑。

做法：

1、作鍋水，把白菜花先煮下，因為它熟的慢，煮大約1分鐘，加入荷蘭豆、綠菜花、戶(hù)蘿卜、藕片、稍微煮個(gè)30秒倒出，用涼水過(guò)涼；

2、切記別煮小西紅柿和玉米，還有紫甘藍和白口蘑；

3、在一個(gè)圓盆子中加入一些橄欖油，這時(shí)加入一點(diǎn)蘋(píng)果醋，用打蛋抽子抽打，看蘋(píng)果醋融合在油里了，在加一點(diǎn)，反復抽打，只要你嘗汁的味道是酸的，就行了，在汁中加一點(diǎn)鹽；

4、把所有的菜到入盆子中拌勻就可以了。小貼士：如果不想做的這么復雜，可以簡(jiǎn)單的選兩三樣食物來(lái)做，如果有上面不知道的可以去百度一下額

瘦腿常識篇：

生活習慣對腿型的殺傷力是很大的，只要你能注意這六個(gè)生活細節，你的腿會(huì )不知不覺(jué)就變細哦。加美女薇信nvrenwisdom做最美的自己。女人的腿從某種程度上講是性感的象征符號，擁有細長(cháng)美腿無(wú)疑會(huì )使你的身材性感再性感。

1、多快走，多縱跳

多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)腫腫的。

2、習慣性踮腳

在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(cháng)期下來(lái)會(huì )發(fā)現不但小腿變得修長(cháng)，連腳踝也格外纖細。

3、不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會(huì )因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線(xiàn)條。

4、少熬夜

睡眠不足會(huì )令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。

5、注意飲食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，蘋(píng)果，薏仁幫助把多余的水分排出體外;少吃含糖分、鹽分過(guò)多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

6、溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

專(zhuān)家保養美腿建議就算是天生麗質(zhì)，一雙腿也需要養護。美腿的養護包括去角質(zhì)、美白、滋潤等步驟。