核心提示:很多女生都有覺(jué)得自己腿粗的煩惱,在健身房訓練中,腿部訓練也讓很多女生感到糾結,很多時(shí)候想把小腿練纖細,練出好線(xiàn)條,但又怕練過(guò)頭長(cháng)肌肉變粗,甚至有些更說(shuō)跑步會(huì )讓腿變出而不去跑步。其實(shí)要擁有纖細的腿部要針對腿粗的類(lèi)型訓練,效果會(huì )事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下內容了。
關(guān)于女士腿粗的三種類(lèi)型:脂肪型、肌肉型和浮腫型,你屬于哪種?
一、脂肪型
用手捏起大腿皮,非常輕松,厚實(shí)、松軟、垂垮、即使不用手擠壓,仍能看到明顯的橘皮組織,這就是典型的脂肪腿。
解決方法:很簡(jiǎn)單——減脂。
運用【無(wú)氧+有氧】的方式進(jìn)行運動(dòng),并沒(méi)有什么特別需要關(guān)照的,因為脂肪是同步增長(cháng)的,也是同步消減的,但每個(gè)人容易囤積脂肪的部位不同,有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢,而具體到你,那就是腿部,如此而已。
二、肌肉型
用手捏起大腿皮,非常困難,緊實(shí)、線(xiàn)條感、燈光下也很難看到橘皮組織,筆直站立時(shí)能明顯到凸起的股四頭肌(大腿前側)和股二頭肌(大腿后側)的分界線(xiàn)。這就是典型的肌肉腿。需要注意的是,妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不夠大(還不夠緊),以及和脂肪并存而已。
解決方法:
一般腿部肌肉發(fā)達的人小時(shí)候都可能有過(guò)運動(dòng)經(jīng)歷——包括舞蹈、體操、田徑等等。由于肌肉是有記憶性的,所以我們常說(shuō),當你開(kāi)始了力量訓練,你就已經(jīng)甩開(kāi)了許多人,因為哪怕你中途因為傷病或者其他意外中斷了訓練,肌肉萎縮消失了,但重拾啞鈴,肌肉又會(huì )迅速找到回家的路,重新歸位。這也就是有些妹子在運動(dòng)中更容易產(chǎn)生腿粗了的錯覺(jué)的原因。
但是要恭喜你,這些良好的基礎將會(huì )使你終生受益,如果真的到了有礙美觀(guān)的地步,可以從以下兩個(gè)方面入手:
1、在力量訓練時(shí),使用【小重量、多次數】的方法。
建議選擇可以一次性做20個(gè)到30個(gè)的重量進(jìn)行訓練,每個(gè)動(dòng)作至少做5組,也就是100個(gè),旨在鍛煉肌肉耐力,讓它更加緊實(shí),提高密度,減小體積。
2、力量訓練和所有有氧運動(dòng)結束后,都必須進(jìn)行拉伸,但現實(shí)是在很多人眼中這卻是一件可有可無(wú)的事情,如果你恰巧是肌肉腿,那你必須花更多時(shí)間在訓練后的拉伸上,務(wù)必做到酸痛難忍,自己和自己過(guò)不去到極點(diǎn),并維持該姿勢至少30秒。腿部的拉伸,一定要記住,在整個(gè)過(guò)程中,感受自己身體的對抗,保持深呼吸。
三、浮腫型
這是典型的水腫型妹子的特征,最典型的標志就是晚上睡前和早上起床時(shí)腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身,腿部尤為厲害,其實(shí)我們自己平時(shí)也都有體會(huì ),比如一天之中,腳的大小會(huì )變,說(shuō)明下身對水分最為敏感。
解決方法:
浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品:燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。此外,鈉含量高的飲食必須改變,換句話(huà)說(shuō)就是,少鹽,平時(shí)烹飪中少放鹽。
最后,在運動(dòng)上推薦的空中腳踏車(chē)和剪刀腿,還建議浮腫型妹子最后加做一會(huì )兒靠墻的倒腿,可以幫助水分流動(dòng)更順暢,避免阻滯在腿部。
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥108益氣養陰,補腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內停所致的水腫,癥見(jiàn)神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25.9益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽(yáng)虛、水濕內停所致的水腫,癥見(jiàn)浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥26清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥34.5溫補腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥11.9溫補腎陽(yáng),化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥101、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病變(糜爛、出血、潮紅、浮腫)的改善。 2、胃潰瘍。
健客價(jià): ¥27益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽(yáng)虛、水濕內停所致的水腫,癥見(jiàn)浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥191.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥35補肺益氣。用于肺腎兩虛所致咳喘、浮腫等癥,亦可用于各類(lèi)腎病、慢性支氣管哮喘、慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥26益氣助陽(yáng),強心利水。用于慢性心力衰竭而引起的心悸、氣短、胸悶喘促、面肢浮腫等癥,屬于心腎陽(yáng)衰者。
健客價(jià): ¥52用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎臟疾病所致的水腫患者。
健客價(jià): ¥14阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險預防心肌梗死復發(fā)中風(fēng)的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險降低穩定性和不穩定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價(jià): ¥17.8溫腎健脾,化氣行水,用于脾腎陽(yáng)虛,水濕潴留所制的水腫癥見(jiàn)全伸浮腫,面色蒼白,脘腹脹滿(mǎn),納少便溏,神卷尿少,慢性腎炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥31益氣溫陽(yáng),活血通絡(luò ),利水消腫。用于冠心病、高血壓病所致輕、中度充血性心力衰竭證屬陽(yáng)氣虛乏,絡(luò )瘀水停者,癥見(jiàn)心慌氣短,動(dòng)則加劇,夜間不能平臥,下肢浮腫,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客價(jià): ¥33補益氣血,調和陰陽(yáng),滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價(jià): ¥401.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過(guò)多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對某些呋塞米無(wú)效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥16.8溫陽(yáng)化氣,利濕行水。用于陽(yáng)不化氣、水濕內停所致的水腫,癥見(jiàn)小便不利,水腫腹脹,嘔逆泄瀉,渴不思飲。
健客價(jià): ¥25化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見(jiàn):惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價(jià): ¥68用于濕阻氣滯,脘腹脹悶,大便不爽,水腫脹滿(mǎn),腳氣浮腫,小便不利。
健客價(jià): ¥6用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。
健客價(jià): ¥132適合水腫性疾病,高血壓,預防急性腎功能衰竭,高鉀血癥及高鈣血癥,稀釋性低鈉血癥,抗利尿激素分泌過(guò)多癥,急性藥物毒物中毒(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥12溫腎化氣,利水消腫。用于腎虛水腫,腰膝酸重,小便不利,喘咳。
健客價(jià): ¥12