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遠離粗小腿 完美腿型就這么簡(jiǎn)單

2018-04-17 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:進(jìn)行跑步、動(dòng)感單車(chē)等運動(dòng),或者長(cháng)期穿著(zhù)高跟鞋等,都會(huì )鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸,導致長(cháng)出來(lái)的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。

 很多人因為害怕小腿長(cháng)出難看的肌肉塊而拒絕運動(dòng),

 
但是你要知道,并非運動(dòng)導致難看小腿肌肉的生成,
 
而是運動(dòng)后沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸,
 
想要改善小腿的肌肉塊,拉伸+按摩才最有效,
 
小編教你6組動(dòng)作,跟小粗腿說(shuō)拜拜~~~
 
小腿為什么會(huì )粗壯?
 
進(jìn)行跑步、動(dòng)感單車(chē)等運動(dòng),或者長(cháng)期穿著(zhù)高跟鞋等,都會(huì )鍛煉到小腿的肌肉,但是很多人在鍛煉之后并沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸,導致長(cháng)出來(lái)的肌肉變成粗大的塊狀,這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因。
 
如何通過(guò)鍛煉改善小腿肌肉塊?
 
想要改善小腿的肌肉塊,也必須要通過(guò)運動(dòng),不過(guò)是要將拉伸和按摩結合起來(lái)才有效果。拉伸可以幫助拉長(cháng)小腿肌肉塊,讓它變成纖細優(yōu)美的條狀;按摩則可以幫助肌肉放松,防止運動(dòng)過(guò)的肌肉形成粗大肌肉塊。
 
動(dòng)作一:雙腿交替拉伸法
 
動(dòng)作一步驟詳解:
 
Step1:將雙手置于地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放松;
 
Step2:十指張開(kāi),手掌跟發(fā)力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
 
Step3:吸氣時(shí)抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿后側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進(jìn)行,復位。
 
提示:每個(gè)動(dòng)作結束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
 
動(dòng)作二:折胯下蹲拉伸法
 
動(dòng)作二步驟詳解:
 
Step1:雙手叉腰,雙腳前后微微分開(kāi),吸氣,延展胸腔,抬頭;
 
Step2:呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
 
Step3:上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
 
Step4:再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放松,肩膀放松,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。
 
提示:每個(gè)動(dòng)作結束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
 
動(dòng)作三:揉搓按摩法
 
動(dòng)作三步驟詳解:
 
Step1:坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;
 
Step2:雙手置于右小腿前方,左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
 
提示:每天進(jìn)行1-2組即可,一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
 
動(dòng)作四:拳頭按摩法
 
動(dòng)作四步驟詳解:
 
Step1:將臀部置于墊子上,屈左膝,將左小腿置于右大腿外側,右腳放在左膝前方,放松;
 
Step2:雙手握拳,從小腿后側腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。
 
提示:每天進(jìn)行1-2組即可,一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
 
動(dòng)作五:揉捏按摩法
 
動(dòng)作五步驟詳解:
 
Step1:坐在墊子上,將右腳置于左膝外側,左腳放置于膝蓋前方;
 
Step2:放松小腿,從腳踝處開(kāi)始向上揉捏;
 
Step3:反復進(jìn)行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續按摩。
 
提示:每天進(jìn)行1-2組即可,一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
 
動(dòng)作六:擠壓按摩法
 
動(dòng)作六動(dòng)作詳解:
 
Step1:坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
 
Step2:扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
 
Step3:左側同理按摩并回收左腳;
 
Step4:雙膝并攏,雙臂環(huán)抱住膝蓋,保持。
 
提示:每天進(jìn)行1-2組即可,一個(gè)完整的動(dòng)作算1組
 
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