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瘦腿最全榜單︱教你如何擁有一雙性感美腿

2018-04-16 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類(lèi)面食的人,應該在以下方面加以注意:

上半身苗條,但是有一對“大象腿”,還是會(huì )影響到整體的美觀(guān)性,缺少了女性的纖細柔美感。如果想要瘦腿美腿,那么一定要看看下面的介紹哦,會(huì )告訴大家怎么瘦腿最快最有效,輕松收獲修長(cháng)美腿。

雙腿瘦不下來(lái)的原因有以下幾點(diǎn):

1、糖分、脂質(zhì)及膽固醇攝取過(guò)剩

2、經(jīng)常性久坐

3、雙腿交疊而坐

這三種行為都會(huì )使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢,導致新陳代謝減緩,腿部脂肪得不到充分消耗,腿部的代謝廢物就不能及時(shí)排出。這就很容易讓腿部變胖了。所以瘦腿的關(guān)鍵在于舒展腿部血管,促進(jìn)腿部血液流通,燃燒腿部脂肪。

減肥三分靠吃七分靠練,很多姐妹為了減肥,蛋白和主食幾乎不吃了,這樣做錯誤的,如果在運動(dòng)當中造成了肌肉酸痛,又停止了能量的供給,很難得到恢復的。瘦腿運動(dòng)做了還要吃,但是要會(huì )吃!適合瘦腿吃的食物有:

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過(guò)它。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,對于想瘦腿的MM就不容錯過(guò)啦。而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

不同的粗腿類(lèi)型有不同的方法,對癥下藥才能瘦的健康。

一、脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類(lèi)面食的人,應該在以下方面加以注意:

改變飲食習慣。避免糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃。

2.多做運動(dòng)。如:跑步、游泳、自行車(chē),都能幫你消除脂肪。

通過(guò)這些運動(dòng)和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒,不可急于求成。

二、肌肉腿

由于運動(dòng)而肌肉發(fā)達的腿,如果運動(dòng)不足,肌肉之間及肌肉上邊就會(huì )產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人,或是肌肉結實(shí),用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:

多做有氧運動(dòng)。通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達的無(wú)氧運動(dòng),多做些快走、游泳之類(lèi)的有氧運動(dòng)。

2.運動(dòng)后按摩。運動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張,這點(diǎn)十分重要。

三、浮腫腿

因為身體里不必要的水分過(guò)多,而水分代謝又不能很好的進(jìn)行,所以形成了浮腫體質(zhì)的人,就會(huì )有浮腫腿。長(cháng)時(shí)間坐在座位上不運動(dòng)的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,在以下方面加以注意:

戒掉零食和飲料。應該避免快餐面、包食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂(lè )、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

2.簡(jiǎn)單的體操。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

有下半身肥胖煩惱的MM們,練習瑜伽是不錯的方法。瑜伽柔緩的動(dòng)作可以有效拉伸肌肉,塑造形體。下面這組瑜伽動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作30秒,堅持2周就能看到明顯的改變哦!

 

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