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瘦腿加上翹臀才性感!力薦4個(gè)瘦下半身的王牌動(dòng)作~

2018-04-16 來(lái)源:營(yíng)養與體重管理  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的贅肉;可以增強腰部的力量,除去肋部的贅肉;促進(jìn)血液循環(huán),預防下半身的浮腫。

誰(shuí)說(shuō)東方人沒(méi)有下臀部,更沒(méi)有迷人翹臀?只要練習得當,誰(shuí)都可以翹出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀!這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習,緊實(shí)線(xiàn)條提升臀部、化身性感的貓性女人,輕扭腰肢就能翹出迷人身線(xiàn)哦~

健身教練出演電視節目時(shí)紅翻天了!別看教練也是矮矮小小的個(gè)子,翹臀、細腰、長(cháng)腿……各種有型有色的線(xiàn)條應有盡有,真是女人都會(huì )羨慕的好身材。這個(gè)性感如貓一般的女人,翹臀瘦腿的秘訣就是提臀瑜伽:小個(gè)子的女生只要下半身足夠苗條,再加上迷人蜜桃翹臀,你也能有大長(cháng)腿和修長(cháng)身型!

提臀瑜伽第一式:后傾姿勢

這一式瑜伽能夠收縮臀部,塑造小而緊致有彈性的臀部。另外,這個(gè)動(dòng)作可以使得關(guān)節變靈活,胸部擴張使得腦部清醒。

1.兩膝蓋以盆骨的寬度展開(kāi),屈膝而坐,臀部放在后腳跟上,上半身挺直。

2.雙手撐在背后的地上,兩手指尖向著(zhù)身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開(kāi)始,身體慢慢往后傾斜下去。

3.呼氣的是時(shí)候,盆骨向上提起,盆骨提起的同時(shí),腦袋要向后仰,胸部擴張。女人稍微時(shí)髦一點(diǎn),即可讓男人愛(ài)的無(wú)法自拔!

提臀瑜伽第二式:貓咪變形姿勢

貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉,使得臀部處于緊繃狀態(tài);而且在幫助腰部肌肉出現彈性,在增加腿部力氣和拉伸腿部線(xiàn)條上都有效果。

1.兩手與肩同寬、手心向下?lián)卧诘厣希韫谴蜷_(kāi),膝蓋展開(kāi)跪在地面。

2.左腳往后伸展,左腳尖觸地。

3.呼氣的同時(shí),頭向上抬起,右腿向后上方伸展。

注意:向上提起的腿不要向兩邊展開(kāi),要往正后方提起,這樣才能讓緊張感傳達到臀部;

支撐在地面的兩只手要均衡發(fā)力才能使得肩膀不至于向一邊歪扭,萬(wàn)一兩個(gè)肩膀不能保持平行,脊椎會(huì )受到影響。

4.呼氣的同時(shí),提起的腿收回來(lái)并停留在于胸部下方的位置,然后最大限度地拉伸臀部,膝蓋盡量貼緊胸部。反復進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作5次以上,再換另一條腿進(jìn)行。

提臀瑜伽第三式:橋型姿勢

橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量,也會(huì )提升臀部肌肉;會(huì )使得從腰部開(kāi)始到臀部的線(xiàn)條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化,身體內部的不暢通感也無(wú)所遁形,達到消除疲勞的效果。

1.背部正躺在地面,膝蓋彎曲,腳掌撐地,兩腳以盆骨的寬度展開(kāi),手放在臀部附近。

2.吸氣的同時(shí),盆骨慢慢地提升。

3.感覺(jué)到胸部靠近下巴的方向,然后保持姿勢30秒。這個(gè)時(shí)候的臀部要發(fā)力,動(dòng)作適應之后,兩膝蓋盡量靠攏,靠攏得越近,效果越好。

注意:腳往兩邊展開(kāi)可能導致臀部不好看,所以?xún)赡_的腳尖要向著(zhù)正前方。

提臀瑜伽第四式:鴿子準備姿勢

模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放松,除去大腿和臀部的贅肉;可以增強腰部的力量,除去肋部的贅肉;促進(jìn)血液循環(huán),預防下半身的浮腫。

1.從舒服地坐姿開(kāi)始,右腿向后伸直,左腿曲著(zhù),兩手以肩的寬度展開(kāi),手掌放置于稍微前一點(diǎn)的地面上,感受臀部和腰部的力量。

注意:肩膀和右腿如果彎曲的話(huà),身體的其它關(guān)節也容易彎曲,所以盡量不要彎曲。

2.呼氣的時(shí)候,上半身曲向地面。

3.盆骨與地面保持水平,右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著(zhù)地板,維持姿勢20秒以上。

4.吸氣的時(shí)候,上半身提起,兩手支撐身體重心。之后再呼氣腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

 

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