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10分鐘日常瘦腿小動(dòng)作讓你的腿想粗都難啊

2018-04-12 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要瘦腿,不僅要堅持運動(dòng),還能通過(guò)飲食來(lái)瘦腿哦!下面跟大家推薦幾款瘦腿水果,營(yíng)養又瘦身,教你吃出性感小細腿來(lái)。

羨慕超模們的完美大長(cháng)腿?其實(shí)她們私下都有一套自己的瘦腿美腿秘籍哦!今天就跟大家分享一下超模獨家瘦腿方法,細長(cháng)直美腿你也值得擁有。

1、原地抬小腿跑

動(dòng)作要求:盡量將小腿抬高,雙手可以擺臂或者雙手插腰。

練習時(shí)間:45秒

2、左右轉身深蹲

動(dòng)作要求:如果想鍛煉腿部多一點(diǎn),建議下蹲角度在90度角,如果想鍛煉臀部和腿部,建議下蹲角度小于90度角。

練習時(shí)間:45秒

3、原地開(kāi)合跳

動(dòng)作要求:雙手和雙腳同時(shí)打開(kāi)或同時(shí)并攏,雙手合攏是要求擊掌。

練習時(shí)間:45秒

4、坐姿收腿

動(dòng)作要求:以臀部為支點(diǎn),收膝的同時(shí)上半身向前壓,盡可能多的收縮腹肌。

練習時(shí)間:45秒

5、左右交替箭步蹲+左右轉體

動(dòng)作要求:箭步蹲的時(shí)候要球箭步腳的膝蓋成90度角,然后向一側轉體。

練習時(shí)間:45秒

6、俯臥撐+左右交替抬腿

動(dòng)作要求:盡量采用標準的俯臥撐,動(dòng)作的過(guò)程中要求腰腹部收緊,保持像一塊平板。

練習時(shí)間:45秒

想要瘦腿,不僅要堅持運動(dòng),還能通過(guò)飲食來(lái)瘦腿哦!下面跟大家推薦幾款瘦腿水果,營(yíng)養又瘦身,教你吃出性感小細腿來(lái)。

奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,可以避免脂肪堆積,其實(shí)它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

番茄

番茄可以去除腿部疲勞,它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長(cháng)時(shí)間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營(yíng)養,做成沙拉或果汁吃也可以。

蘋(píng)果

蘋(píng)果的鈣量比一般的水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋(píng)果酸還可代謝掉身體多余的熱量。那么水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身便會(huì )輕松不少。

木瓜

吃了油膩食物,又老是坐著(zhù)不動(dòng),脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,既可以?xún)艋w質(zhì)又能美化肌膚。

 

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