那一年，他還只是一個(gè)“死胖子”...

　　暖爸叫盛飚，今年32歲，是土生土長(cháng)的杭州人，身高1米8，體重246斤！，但他僅用1年時(shí)間，從一個(gè)“死胖子”變成了“男神”！

　　說(shuō)起減肥的原因說(shuō)來(lái)很單純，有一天，他3歲的女兒對他說(shuō)：“如果幼兒園小朋友說(shuō)你是個(gè)大胖子，我就不要你接送了！”

　　盛飚說(shuō)他特能吃，能吃下滿(mǎn)滿(mǎn)一電飯煲的米飯，有次和表妹出去吃飯，兩個(gè)人點(diǎn)了14個(gè)菜，基本都是他吃的，把服務(wù)員都看傻了。

　　讀大學(xué)會(huì )那會(huì )兒，盛飚的體重還在180斤左右。

　　但工作后，因為單位的食堂實(shí)在美味，分量又足，大胃王就像被吹起來(lái)的氣球一樣，迅速增肥到246斤。

　　2012年11月，女兒心心誕生了！

　　都說(shuō)女兒是老爸上輩子的情人，一點(diǎn)不假！

　　盛飚雖然塊頭很大，但是心卻很細，立即變身成了“超級奶爸”！從溫牛奶到換尿布，樣樣得心應手。

　　父愛(ài)如山，但隨著(zhù)女兒的長(cháng)大，體型也如山的盛飚卻開(kāi)始滿(mǎn)足不了女兒一些微小的要求了。

　　比如，女兒不想坐車(chē)，想走路，盛飚陪著(zhù)走一小段路就開(kāi)始氣喘吁吁了。

　　有一次，盛飚剪了個(gè)寸頭，竟嚇哭了女兒：“媽媽?zhuān)遗拢懿荒懿蛔尠职诌M(jìn)屋...”

　　這讓盛飚很尷尬，自己親手帶大的女兒怎么這么就怕自己了呢？...

　　去年，盛飚跟女兒說(shuō)起了再過(guò)一年就要上幼兒園的事。

　　聊著(zhù)聊著(zhù)，女兒突然說(shuō)：“如果小朋友說(shuō)你是個(gè)大胖子，我就不要你接送了！”

　　為了女兒，他拼了！盛飚開(kāi)始了他的減肥之旅！

　　最開(kāi)始，他跑不動(dòng)！只能走，第一個(gè)月竟然“走”掉了33斤肉！！

　　然而，膝蓋走腫了。

　　在醫生的建議下，他放慢了走路的速度，之后每個(gè)月大約減重保持在10斤左右。

　　體重輕下來(lái)后，盛飚逐漸可以開(kāi)始跑步了，一年后再站上體重計一稱(chēng)！只有150斤了！

　　如今，盛飚瘦了，也帥了女兒可開(kāi)心了~然而他老婆卻有點(diǎn)小擔心了...你們可別搶我老公....

　　暖爸的減肥小秘方

　　運動(dòng)+飲食

　　還是那句老話(huà)：管住嘴，邁開(kāi)腿~

　　運動(dòng)主要靠跑步，跑步40分鐘，走20分鐘。

　　飲食遵循以下幾點(diǎn)原則：

　　1.早飯餐對調

　　早餐、午餐吃飽，晚餐吃蛋白質(zhì)，比如蛋類(lèi)或者牛排配水煮西蘭花；

　　2.少吃多油多鹽食物

　　所以盡量在家做飯，外面的飯菜一般都是油多鹽多；

　　3.睡前4小時(shí)不進(jìn)食

　　晚上7點(diǎn)前吃晚餐，晚餐后休息一段時(shí)后，運動(dòng)一小時(shí)；

　　4.米飯可用牛奶代替

　　如果不吃米飯的話(huà)一定要喝足量的牛奶，他按照自己的身高體重每天會(huì )喝1.5升的純牛奶，代替米飯。

　　5.等量交換

　　遇到特別想吃的東西，當然可以吃，但是一定要取消另一個(gè)能量相似的食物攝入，比如想吃蛋糕，那么肉就不吃了。

　　6.尋找最適合自己的路

　　最后一點(diǎn)，也是他一直強調的，不要節食也不能照搬照抄哦！每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，還是要需按照最適合自己的方法。