成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 飲食減肥 > 營(yíng)養常識 > 吃甜食不發(fā)胖六個(gè)小技巧

吃甜食不發(fā)胖六個(gè)小技巧

2015-07-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:平日里,我們吃甜食可以吃些熱量較低的點(diǎn)心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是,我們必須學(xué)會(huì )合理搭配我們的甜食,讓它真正做到甜而不胖。

  1、午晚餐前20-30分鐘先吃甜點(diǎn)

  從吸收葡萄糖到產(chǎn)生血清素大致需要20-30分鐘。另外,血糖上升會(huì )刺激腦內掌管滿(mǎn)腹的大腦中樞,這過(guò)程大約也要花20-30分鐘。

  因此,若在吃正餐前20-30分鐘吃甜點(diǎn),正好能在正餐的時(shí)間產(chǎn)生血清素和飽足感,防止壓力造成的暴飲暴食。

  2、選擇50-80卡的甜點(diǎn)

  身體從血清素得到最佳療愈效果的份量,大約為50-80卡。話(huà)雖如此,也不要對熱量斤斤計較,這樣反而會(huì )與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。

  此外,要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食,才能幫助血清素生成,否則就算吃飽了也無(wú)法產(chǎn)生滿(mǎn)足感。

  3、搭配喝大量的水

  吃甜食一邊喝大量的水,可以幫助增加飽足感,進(jìn)而防止暴食。其中以無(wú)糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味,可以彰顯甜食的甜味,進(jìn)而提升吃了甜食的滿(mǎn)足感。

  4、果糖代替蔗糖

  雖然說(shuō)果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大約一倍。這也就意味著(zhù)你的用量可以更少,還可以達到更好的效果。

  果糖和蔗糖的熱量不相上下,但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢,意味著(zhù)你有更多的時(shí)間去代謝它。

  蜂蜜、蜂膠液和蘋(píng)果糖就是很常見(jiàn)的果糖,當你烤蛋糕或者是曲奇的時(shí)候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者蘋(píng)果糖,別有一番風(fēng)味。

  5、逛逛食品添加劑商店

  假如你酷愛(ài)甜食,假如你體重超標,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加劑商店轉轉。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,甜度往往是蔗糖的幾倍,并且屬于植物提取,對身體不會(huì )造成損害。

  而木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時(shí)制作甜點(diǎn)的原料。

  它們雖然很甜,但是熱量卻幾乎為零,化學(xué)性質(zhì)也與糖完全不同,所以不用擔心吃了以后會(huì )長(cháng)胖,更不用擔心它對牙齒有損害。

  甜味劑更適合做果凍、布丁,或者熬制罐頭,口感和香味比糖更好。

  值得注意的是,甜蜜素等甜味劑不能長(cháng)期代糖,因為它沒(méi)有任何的營(yíng)養,長(cháng)期食用而不吃糖的話(huà),身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。

  6、看好甜食成分表

  拿到一份甜食的時(shí)候,你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會(huì )說(shuō),是甜食含糖一定不少,事實(shí)上并不是這樣。

  有的食物的成分表中寫(xiě)著(zhù)甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也沒(méi)有高脂肪的,這種甜點(diǎn)被放棄就很不應該。

  有的食物中寫(xiě)著(zhù)葡萄糖或者果糖,這種食品也很不錯。寫(xiě)著(zhù)蔗糖的,我們可以有選擇、定量地吃。

  寫(xiě)著(zhù)高果糖糖漿的,就很不容易飽,而且甜味對人的吸引力大,容易吃多。

  成分表中,多數食物都是以100克為單位的,標示的也是每100克的含糖量。這容易給你錯覺(jué),以為整包食物的含糖量就這么多,于是你吃光了一包食物,攝取了成分表中說(shuō)明的幾倍到十倍的糖。

  我們的注意力也不應只在糖上,我們還要注意脂肪、油脂的含量,這些比糖更容易讓人發(fā)胖。

  看成分表也能幫助我們比較不同食物的含糖量,有的時(shí)候,一塊餅干比一塊巧克力含糖量大,一罐可樂(lè )比一塊蛋糕更可怕,只是我們被食物的表象迷惑了。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>

熱門(mén)問(wèn)答

健客微信
健客藥房
海口市| 延边| 禹州市| 长垣县| 定兴县| 当阳市| 榆林市| 彰化县| 随州市| 永昌县| 峨边| 章丘市| 广宗县| 水城县| 密云县| 师宗县| 汾西县| 呼和浩特市| 柳江县| 平利县| 云南省| 合江县| 建始县| 文登市| 滨海县| 建宁县| 准格尔旗| 桦南县| 陕西省| 尤溪县| 天全县| 太谷县| 德兴市| 景洪市| 秀山| 吴忠市| 民丰县| 高安市| 博罗县| 鄂托克旗| 堆龙德庆县|