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女性練瑜伽體式,可以清除盆腔衛(wèi)生死角!

摘要:初學(xué)者的髖部很緊,而蝴蝶式是一個(gè)打開髖部的體式,在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以,如果你是瑜伽小白,應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。

   很多女人都知道

  骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”
 
  我們的排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)都在這個(gè)區(qū)域
 
  然而
 
  現(xiàn)代人大部分時(shí)間都是坐著的
 
  氣血中的雜質(zhì)慢慢沉積到骨盆里
 
  這里卻不太容易能夠鍛煉到
 
  久而久之,氣血不暢、經(jīng)脈不通
 
  盆腔就會(huì)滋生各種各樣的細(xì)菌,引發(fā)炎癥。
 
  所以讓流動(dòng)的能量進(jìn)入到骨盆
 
  把“衛(wèi)生死角”清理干凈
 
  對(duì)于我們的健康起著十分重要的作用。
 
  今天妞妞為大家介紹兩個(gè)瑜伽體式:蝴蝶式和束角式,堅(jiān)持練習(xí)能促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán),不僅助你祛斑,還可以清除盆腔的衛(wèi)生死角,是女性必練的瑜伽體式哦!
 
  01蝴蝶式體式詳解
 
  舒適的坐姿,兩腳掌相對(duì),脊柱保持挺直,用雙手抓腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng),練習(xí)5-10分鐘。
 
  髖關(guān)節(jié)稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進(jìn)行輔助練習(xí)哦!
 
  02束角式體式詳解
 
  束角式和蝴蝶式非常類似,同樣保持舒適的坐姿,兩腳掌相對(duì),兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近會(huì)陰處。
 
  隨著呼氣,腹部帶動(dòng)脊椎前傾,用兩肘將雙膝推到地面上,調(diào)整均勻的呼吸,最大限度的讓身體向前向下,按能力做到極限,停留5到8個(gè)呼吸。
 
  注意事項(xiàng):
 
  初學(xué)者的髖部很緊,而蝴蝶式是一個(gè)打開髖部的體式,在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以,如果你是瑜伽小白,應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。
 
  一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運(yùn)動(dòng)。
 
  體式功效:
 
  1、通過下壓雙腿,可鍛煉骨盆,還能有效地伸展背部及胯部,強(qiáng)化身體的柔韌度。
 
  2、促進(jìn)骨盆血液循環(huán),打通腿上的經(jīng)絡(luò),使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。
 
  3、增加骨盆和腹腔的供血量,使內(nèi)臟得到血的,對(duì)膀胱、腎臟等器官有益,從而改善人體活力,改善膚色,令肌膚白里透紅。
 
  4、經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛,很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友們
 
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