男神寄語(yǔ)：

　　“減肥是為了更好得享受生活，不要為了減肥而弄得喪失了生活的樂(lè )趣。管住嘴邁開(kāi)腿，你就一定能成功。”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列對應【荔枝女神】系列，是專(zhuān)為瘦瘦男性用戶(hù)提供一個(gè)借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺。

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　　第6季第6期的男神叫康健，之前在北京開(kāi)了書(shū)法班，如今在成都做生意（閱讀原文里有他2014年的創(chuàng )業(yè)經(jīng)歷，感興趣的可以讀一下）。瘦身成果如下：

　　決心減肥的動(dòng)力來(lái)自何處？

　　減肥的原動(dòng)力來(lái)自于心底深深的自卑感，因為肥胖導致自己極度的自卑，甚至別人在我面前無(wú)意提到豬或肥這一類(lèi)字眼我都會(huì )很介意，脆弱的玻璃心讓自己脾氣性格非常糟糕，為了挽救自己開(kāi)始了減肥。

　　經(jīng)歷了多久的時(shí)間，瘦了多少呢？

　　我身高180cm，一共減了兩次，第一次節食減肥，歷時(shí)三個(gè)月，減了50多斤，但恢復正常飲食后迅速反彈，只能又重新通過(guò)運動(dòng)減了一次，歷時(shí)一年，減掉了80斤，為了身材更好又練肌肉增重20斤。

　　減肥期間的飲食規劃是怎樣的？

　　期間飲食是低油低鹽低糖低脂的標準。早餐一般比較豐富，主要是脫脂牛奶，麥片，水煮蛋（三個(gè)，但只吃一個(gè)蛋黃）和堅果類(lèi)為主。午餐基本都會(huì )選擇白水煮雞胸，水煮蛋和土豆，這樣既能保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，又不會(huì )增加太多脂肪，晚餐就以蔬菜為主了，各種可以生吃的黃瓜西紅柿之類(lèi)。

　　另外，我并不是一日三餐，我采取的是少食多餐的策略，除了三頓正餐外，會(huì )在午飯前，和訓練前加餐，當然，也是前面提到的“四低”標準，主要會(huì )是燕麥片，香蕉，或者水煮蛋（好吧，我這輩子都不想再看到水煮蛋了）

　　運動(dòng)方面呢？

　　運動(dòng)方面堅持一周5~6次健身房，力量訓練一個(gè)半小時(shí)左右后會(huì )再做半個(gè)小時(shí)有氧，單車(chē)和慢跑結合。力量訓練會(huì )嚴格制定訓練計劃，每次每個(gè)部位會(huì )安排四到五個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作會(huì )做4組左右。

　　健身的好習慣也一直堅持到了現在。

　　減肥期間有沒(méi)有過(guò)堅持不下去的時(shí)候？

　　運動(dòng)方面從來(lái)沒(méi)有過(guò)，雖然有時(shí)累得要死，還要面對無(wú)盡的肌肉酸痛，但慢慢得樂(lè )在其中也就習以為常了。但飲食方面經(jīng)常遇到阻礙，我也是標準吃貨一枚，吃多了白水煮雞胸會(huì )有一種生不如死的感覺(jué)。

　　對此我的解決辦法是，堅持一周完成任務(wù)就獎勵自己一頓大餐，我們也稱(chēng)之為“欺騙性飲食”。不但不會(huì )增加脂肪，還會(huì )有助于肌肉的生長(cháng)。

　　減肥成功后的感受？

　　減肥成功后最主要的變化就是變得自信了，而且身體素質(zhì)明顯好了。之前夏天都堅持穿一件外套遮住身上的肥肉，現在會(huì )偶爾選擇緊身一點(diǎn)的衣服來(lái)小小的秀一下肌肉了。待人接物的態(tài)度也明顯變得溫和了，我常開(kāi)玩笑說(shuō)自己減掉最多的不是身上的肥肉，而是眼神里的戾氣。