為健身愛好者提供最專業(yè)的動(dòng)作指導(dǎo)、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　It'sAHeartache

　　來自全球健身中心

　　00:0003:33

　　跑步并不是適合每一個(gè)人的。當(dāng)然，它有著大量的益處，這也是一種自然的運(yùn)動(dòng)，因此大多數(shù)人再他們的生活中安排了跑步的時(shí)間，并且認(rèn)為跑步是調(diào)整自己狀態(tài)的最好方法。

　　但是跑步也有著一些對(duì)身體負(fù)擔(dān)很大的地方，尤其是在膝蓋、下背部、臀部，它們可能承受了數(shù)倍于體重的壓力。

　　然而，有很多種可以等同于跑步的鍛煉方法，并且能夠消耗掉很多熱量。下面就列舉了其中之一，幫助你燃燒更多脂肪，且保護(hù)到膝蓋等地方。

　　1.啞鈴深蹲

　　握住一個(gè)啞鈴放在胸口高度，腳于肩同寬，腳趾尖略朝外。蹲下至膝蓋于地面平行，整個(gè)過程中保持背部挺直

　　2.俯臥撐

　　雙腳并攏，雙手比肩寬，撐地，再起。當(dāng)然，俯臥撐有很多種花樣可以做的更有難度，更加消耗熱量，這里只列舉了一個(gè)最基礎(chǔ)的俯臥撐

　　3.負(fù)重反向弓步

　　保持軀干伸直，右腿向后退一步，直至右膝蓋輕輕著地，然后返回到起始位置

　　4.啞鈴俯身劃船

　　雙腿略彎曲、保持背部伸直，雙手各拿一個(gè)啞鈴，俯身拉啞鈴至胳膊肘到達(dá)臀部。停頓一兩秒，再返回到起始位置

　　5.側(cè)腿拉伸

　　面朝一個(gè)方向，左腿伸直右膝蓋彎曲，同時(shí)將右手觸底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停頓數(shù)次后換另一條腿。

　　跑步能夠消耗很多熱量的原因，是因?yàn)榕懿绞钦{(diào)動(dòng)腿部肌肉比較密集的運(yùn)動(dòng)，盡管它也是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)。而此套動(dòng)作，重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉的鍛煉，所以在運(yùn)動(dòng)之時(shí)一定要細(xì)細(xì)感受自己腿部肌肉的活動(dòng)，組間不要休息太久，最長(zhǎng)30秒，這樣才會(huì)使鍛煉效果更佳。然后每組動(dòng)作做3~4組即可。