大量出汗對于運動(dòng)能力的損害有哪些?
在跑步過(guò)程當中,跑友會(huì )大量出汗,一些跑友會(huì )因此發(fā)生脫水,脫水會(huì )大大增加心血管系統壓力,因為脫水使得循環(huán)血量減少,心臟不得不拼了命的加快跳動(dòng)來(lái)維持循環(huán)血量和供血供氧,這就造成了心率快速上升,并導致疲勞提前發(fā)生。
脫水同時(shí)限制了人體的散熱,使體溫升高,更加劇了疲勞,嚴重時(shí)還伴有抽筋、虛弱、定向能力下降甚至暈厥等癥狀。
電解質(zhì)就是自帶正負電荷的物質(zhì),以鈉和鉀作為代表,他們在身體內產(chǎn)生電流,而人體就像一個(gè)巨大的電流系統,電解質(zhì)的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信號,調節肌肉收縮,保持人體各器官系統正常活動(dòng)和動(dòng)態(tài)平衡。電解質(zhì)的丟失會(huì )影響到肌肉活動(dòng),從而與脫水一起使得人體發(fā)生疲勞。
跑步出汗時(shí),水丟失的程度與電解質(zhì)丟失的程度一樣嗎?是補水更重要?還是補鹽更重要?亦或是同樣重要?
其實(shí)脫水比電解質(zhì)丟失更嚴重
當汗液從汗腺分泌出來(lái)以后,在經(jīng)過(guò)汗腺導管排到身體表面的過(guò)程中,其實(shí)大部分鹽分被重新吸收回到體內,因此出汗時(shí),水的丟失比鹽的丟失要嚴重。雖然汗水是咸的,但其實(shí)汗液中鹽分的濃度比體內鹽分的濃度要低一些,換句話(huà)說(shuō)隨著(zhù)水份丟失,身體慢慢變成了咸魚(yú)干——體內又干又咸,這在專(zhuān)業(yè)上有一個(gè)術(shù)語(yǔ)——高滲性脫水。
高滲性脫水即水和鹽同時(shí)喪失,但缺水多于缺鹽,又稱(chēng)原發(fā)性缺水。當缺水多于缺鹽時(shí),尿量減少,目的是維持循環(huán)血量,減少水分進(jìn)一步丟失,同時(shí)機體啟動(dòng)口渴機制,促使跑友大量喝水來(lái)恢復循環(huán)血量。但如果繼續缺水,細胞內缺水的程度越來(lái)越嚴重,最后可導致腦細胞缺水將引起腦功能障礙。
補水比補鹽更重要
1、運動(dòng)1小時(shí)以?xún)妊a水即可
如果每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)之內的跑步訓練,那么補水就行了,也就是喝白水足矣,不需要再單獨補充電解質(zhì)。至于是在運動(dòng)中每隔一會(huì )喝點(diǎn)水,還是一鼓作氣跑完再喝水,這個(gè)并不重要,看個(gè)人習慣。
2、超過(guò)1小時(shí)的運動(dòng),頭1小時(shí)補水,后面再補充點(diǎn)電解質(zhì)
如果是進(jìn)行了1個(gè)小時(shí)以上的高強度訓練或者比賽的話(huà),這時(shí)出汗量大,鹽分丟失雖然不如水丟失多,但畢竟也產(chǎn)生了一些脫鹽,這時(shí)為了維持電解質(zhì)平衡,有補充電解質(zhì)的必要性,首選運動(dòng)飲料,只有在馬拉松比賽25-30公里才需要去吃鹽丸,2小時(shí)以?xún)冗\動(dòng)不需要吃鹽丸。
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