被今日微博熱議的女生遇襲事件刷屏了。對于女生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì )保護自己真的很重要。

　　我們無(wú)法預測未知，但我們可以把自己鍛煉得更有力量、更強大，讓自己給自己更多的安全感。

　　女生“練力量”真的不用怕會(huì )練成“肌肉女”！適當的力量訓練不僅不會(huì )讓你練出粗壯的肌肉塊，還有很多很多其他的好處。

　　女生練力量的好處

　　保護自己

　　男性的力量遠大于女性，這是因為在男性體內，肌肉占比要多于女性。這種體能差異會(huì )讓女性在暴力事件中處于不利的位置。女生通過(guò)練力量來(lái)強化機體，可以保護自己免受突如其來(lái)的暴力事件。尤其是上肢力量和腿部力量。

　　比如，在暴力事件中，女性首先選擇的是對抗。但是女性在上肢力量上與男性差別很大，所以強化上肢力量就變得十分重要。

　　在家里或在單位，做鍛煉上半身的運動(dòng)都是十分方便的。不一定需要買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的器具，從隨手可得的一瓶水開(kāi)始做上肢力量鍛煉，就是很好的開(kāi)始。但是隨著(zhù)力量鍛煉的加強，適當投資一些塑形工具，比如小沙包或者是啞鈴，都是很好的。阻力帶也是很方便的鍛煉工具，價(jià)格合適又方便攜帶，雖然它同負重鍛煉的感覺(jué)不一樣，但在塑形方面可以帶來(lái)同樣好的效果。

　　千萬(wàn)別把鍛煉上臂力量當成一件困難的事，其實(shí)它可以像把書(shū)放在書(shū)架上一樣簡(jiǎn)單！即便是每天提包、抬東西，都是一種鍛煉。你可以通過(guò)日常的小動(dòng)作進(jìn)行拉伸和運動(dòng)，從而變得更強壯。不過(guò)，舉重物過(guò)頭頂的運動(dòng)需要注意不要過(guò)量，因為這樣會(huì )造成肩關(guān)節的壓力。

　　在家里，一把椅子就可以成為鍛煉的輔助工具，比如下面的動(dòng)作就是很好的練習。

　　遇到突如其來(lái)的暴力事件，對抗不過(guò)就要學(xué)會(huì )“逃”。所以腿部有力量是危險情況發(fā)生時(shí)所需要的體能要素。可以按照下面5個(gè)動(dòng)作練習。

　　側跨步

　　下蹲

　　前中后擺腿

　　腿部屈伸

　　上抬腿

　　提升基礎代謝率

　　幫助提高身體代謝率、加速脂肪燃燒是練習力量的重要好處之一！代謝率提高了，你就會(huì )在不運動(dòng)的時(shí)候也消耗很多能量，防止長(cháng)肉和反彈。

　　再者，肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。你身上的每磅肌肉每天都至少會(huì )幫助你消耗40卡路里的熱量，算一算吧，如果你身體里有五斤肌肉呢？十斤肌肉呢？

　　增強骨密度

　　肌肉練習訓練比多曬太陽(yáng)、多補鈣對于骨密度的改善更有效果。之前亮亮就發(fā)過(guò)一篇關(guān)于減重切勿疏忽骨密度的~（戳這里看）

　　線(xiàn)條更美更自信

　　肌肉和脂肪，差的可不僅僅是幾斤的距離。肌肉的密度比脂肪的密度要大得多，所以即便身高體重都相同的兩個(gè)人，也會(huì )因為身體內肌肉、脂肪比例的不同，而在體型上完全不同。有可能一個(gè)有馬甲線(xiàn)，一個(gè)是水桶腰。

　　而力量練習就是肌肉塑形的利器！而女性練力量完全不用擔心會(huì )練成大塊的肌肉，這也是男女激素水平差異造成的。

　　力量訓練小貼士

　　練力量可不僅是健身房的專(zhuān)屬，隨時(shí)隨地都可以

　　適時(shí)在力量級上突破自己

　　不要盲目加大強度，以免受傷

　　堅持，堅持，堅持

　　力量訓練對于女性的作用是如此強大，快快行動(dòng)起來(lái)，將它作為你健身的一部分吧！