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生理期怎么吃都不胖?經(jīng)期史上四大難題

2014-04-19 來源:健客社區(qū)網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)期前,很多女性會食欲上升,嗜好甜食,還會覺得小肚子有點脹。在自責的同時,又聽到一個好消息:經(jīng)期吃什么都不胖!還有雜志說,經(jīng)期結(jié)束的一周內(nèi)是減肥最佳時期,只要稍微控制食量就能瘦下兩三斤!真的是這樣嗎?這里就以某時尚雜志的提問為契機,把我所知道的相關(guān)知識和大家一起分享。

  很多人說例假期間吃什么都不會胖,我看到國外許多資料上寫的是這段時間人體的新陳代謝加速,正因為此才會誤傳成:吃什么都不會長胖。但實際上,新陳代謝只比往常加快30%左右,所以也不是說吃什么都不長胖? 

  經(jīng)期新陳代謝會加速,但具體加快多少,我不是代謝專家不敢斷定。我所知道的事實是,經(jīng)前由于激素平衡原因,孕激素上升,體內(nèi)水分潴留增加,乳房增大,子宮內(nèi)膜增厚,導致女性的體重在經(jīng)前幾天明顯增加。月經(jīng)之后,由于激素水平降低,乳房縮小,子宮內(nèi)膜和血液排出,再加上體內(nèi)水分減少,所以體重應當下降。這種下降可能會彌補吃東西造成的體重上升,故而被傳說為“吃什么也不會胖”。

  如果要減肥,在例假期間有沒有特別要注意的?

  如果不亂吃東西的話,本來月經(jīng)之后體重是會下降一兩斤甚至兩三斤的。月經(jīng)期間應當吃些蛋白質(zhì)、鐵和維生素含量較高的食品,比如瘦肉、蛋、魚等,但絕對不能放縱自己吃甜食,吃油膩食物。經(jīng)前和經(jīng)期還要注意少吃鹽,因為鹽會增加體內(nèi)水分潴留的問題,不利于控制體重,也不利于皮膚的清爽,還使經(jīng)前期的不適感更為嚴重。

  有些女生在例假期間特別喜歡甜食,是因為甜食中的內(nèi)啡肽能夠幫助你產(chǎn)生快樂的情緒?還是有別的其他原因?

  甜食的確會讓人大腦中增加內(nèi)啡肽,但這是非常短暫的效果。用甜食做心理安慰的人,很快就會陷入更多的沮喪當中。女性容易因為經(jīng)前的情緒波動貪吃甜食,但實際上,甜食會使經(jīng)前期的不適感更強,生痘痘的現(xiàn)象更為嚴重,對身體有害無益。經(jīng)期吃主食的確很重要,獲得足夠的碳水化合物就可以起到改善情緒的效果,并不是必須吃甜味的東西。甜食除了讓人胖,讓人情緒波動之外,沒有什么好作用。即便是經(jīng)期,也不要縱容自己。

(實習編輯:羅帆)

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