在日常健身過(guò)程中，我時(shí)常發(fā)現一個(gè)事情，每天晚上7點(diǎn)到10點(diǎn)鐘是上班族來(lái)健身的高峰期，如果你也經(jīng)常去健身，一定見(jiàn)識過(guò)這種晚高峰搶不到跑步機的情況。

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　　很多下班而來(lái)的白領(lǐng)們經(jīng)常一進(jìn)門(mén)就抱怨，今天好累，老板煩死了，今天太忙了……一臉的疲憊寫(xiě)在臉上，甚至在鍛煉的前一兩分鐘還在打著(zhù)電話(huà)發(fā)著(zhù)微信。但是一旦訓練起來(lái)，她們卻特別有力氣，甚至還有點(diǎn)發(fā)泄的感覺(jué)，杠鈴摔起來(lái)比誰(shuí)都響。

　　這也很好理解，一般人也都聽(tīng)過(guò)說(shuō)類(lèi)似運動(dòng)可以緩解精神緊張和疲憊，累心和累身體是兩碼事等等類(lèi)似的解釋。但是我特意查了一下這方面的資料，發(fā)現這方面還真是值得說(shuō)說(shuō)。

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　　我們可以把疲勞分成三種：體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞。

　　1、體力疲勞

　　定義：體力性疲勞又稱(chēng)運動(dòng)性或肌肉收縮性疲勞。人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運動(dòng)量鍛煉，由于時(shí)間過(guò)長(cháng)，肌肉過(guò)度緊張，生物能源消耗過(guò)多，就會(huì )使機體產(chǎn)生疲勞感。表現是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無(wú)力和“力不從心”。

　　簡(jiǎn)單說(shuō)，體力疲勞可以翻譯成一次力竭性體力運動(dòng)，例如你花了4個(gè)小時(shí)跑完了馬拉松到家都頭就睡，你剛完成深蹲150公斤的訓練下樓腿直哆嗦等，這些都可以稱(chēng)之為體力疲勞。

　　2、腦力疲勞

　　定義：長(cháng)時(shí)間進(jìn)行復雜的腦力勞動(dòng)，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過(guò)大，引起腦的血流和氧氣供應不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會(huì )產(chǎn)生疲勞感。表現為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。

　　再翻譯一下，比如你高度緊張的考完了奧數比賽，或者你要一口氣背誦圓周率后1000位，都會(huì )感到我的大腦已經(jīng)興奮得不能承受更多，眼睛視力也下降了等等，這些可以稱(chēng)之為腦力疲勞。上學(xué)的時(shí)候還遇到過(guò)考場(chǎng)中途暈倒的情況，但是這種一般是因為前一晚刷夜復習沒(méi)睡好的原因。

　　3、心理疲勞

　　定義：指人體肌肉工作強度不大，但由于神經(jīng)系統緊張程度過(guò)高或長(cháng)時(shí)間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞。

　　舉個(gè)例子，運動(dòng)員連續10年單調枯燥的訓練一個(gè)項目并不斷在高壓下參賽，或者伏案工作者每天連續從事“CtrlC+CtrlV”的工作，再或者富士康工廠(chǎng)里年輕的裝配員工，這種工作所引發(fā)的心理疲勞，不僅降低學(xué)習與工作效率，甚至會(huì )使人心情抑郁，百無(wú)聊賴(lài)，心煩意亂，精疲力竭，懷疑人生，厭惡社會(huì )等。

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　　我們再回到原來(lái)的問(wèn)題：為什么上班都是坐著(zhù)，還會(huì )感覺(jué)疲憊不堪？恩，對照上面我列出來(lái)的三種疲勞，我猜大多數上班整天坐著(zhù)仍然會(huì )感到疲憊不堪的人都屬于心理疲憊，每天工作既沒(méi)有費身體力也沒(méi)有費什么腦力。

　　找到了疲憊的原因，下面來(lái)說(shuō)解決辦法，對于身體疲勞很好解決，好好地睡個(gè)好覺(jué)或者多補充的營(yíng)養健康的食物都會(huì )有效果。對于腦力疲勞者，發(fā)呆放空、打打牌、磕個(gè)瓜子、做做運動(dòng)，或者換個(gè)腦子做點(diǎn)怡神養生的興趣愛(ài)好都是很好的休息方式，總之是讓你的大腦抽離。

　　但是對于心理疲勞的人，上述方法卻用處不大，躲得了一時(shí)躲不了一世，如果不能從根本上解決，每天的重復仍然會(huì )把你拉進(jìn)深淵。

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　　首先，們需要認清到底是哪些工作在消耗你的心力。下面我列出來(lái)一些一些常見(jiàn)的導致心理疲累的工作，因為工作不同，不一定適合每個(gè)人，大家可以根據自己的情況在評論里繼續補充，我看到再添加上。

　　a、頻繁的在一個(gè)任務(wù)和另一個(gè)任務(wù)之間變動(dòng)。一會(huì )A老板讓你干這個(gè)，一會(huì )B主管讓你干這個(gè)，一會(huì )C經(jīng)理讓你干那個(gè)。底層員工或者新入職實(shí)習的學(xué)生經(jīng)常被吆五喝六的干各種打雜事。

　　b、無(wú)意義的社交和永無(wú)休止的拍馬屁和寒暄。明明是和客戶(hù)出去吃飯喝酒，怎么回家也這么累的原因。

　　c、幾個(gè)小時(shí)一直坐著(zhù)，即使不忙也要裝出一副我很忙的樣子。明明正在淘寶還得時(shí)不時(shí)打開(kāi)個(gè)excel裝裝樣子，聽(tīng)到背后風(fēng)吹草動(dòng)趕緊關(guān)掉網(wǎng)頁(yè)，眼觀(guān)六路耳聽(tīng)八方，簡(jiǎn)直是特務(wù)在竊取情報。

　　d、打陌生電話(huà)拜訪(fǎng)客服和推銷(xiāo)，例如電銷(xiāo)。想想那些被你直接掛掉的保險貸款理財推銷(xiāo)電話(huà)，以及每天抱怨一籮筐的客服，每天也承受著(zhù)蠻大的心理壓力。

　　e、找錯誤修改錯誤，例如一些審核和校對的工作。“千錯萬(wàn)錯，都是校對組的錯”這恐怕是報社校對工作的真實(shí)心理寫(xiě)照，每天好像走鋼絲，千萬(wàn)別有人找我，一定又是哪里出錯了。

　　f、制定項目日程和計劃，不僅需要協(xié)調各方的資源人力，還老有人不按進(jìn)度交差，一個(gè)地方有變動(dòng)，整體計劃又得調整。其實(shí)在官僚機構復雜的大公司，跨部門(mén)組織一次會(huì )議，都是挺費神的事。

　　g、追完成進(jìn)度。事實(shí)上，能按時(shí)遵守deadline完成的工作是不多的，因為總是會(huì )有意外情況發(fā)生，你就像個(gè)救火員一樣，拆完?yáng)|墻補西墻。在乙方公司工作的朋友們，給甲方爸爸打電話(huà)發(fā)郵件催要各種東西的時(shí)候，應該深有體會(huì )，6個(gè)小時(shí)之后給你回了一條“好的”，頓覺(jué)生無(wú)可戀。

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　　以上這些舉例都會(huì )不同程度的導致你“每天坐著(zhù)不動(dòng)也身心疲憊”，明明每天都很累，但仔細想想好像也沒(méi)做成什么事，成就感備受打擊，然后開(kāi)始惡性循環(huán)。

　　接下來(lái)，我來(lái)說(shuō)說(shuō)心理疲憊的解決辦法。作為工作的一部分，這些事是無(wú)法完全避免和回避的，但是你卻有辦法能夠通過(guò)改變工作的順序，壓縮這些導致你心理疲憊的事情，為自己每天爭取出幾個(gè)小時(shí)來(lái)做些有意義的事情。

　　①把最重要的事最新來(lái)做

　　把每天工作中最復雜、最有意思、最有挑戰性、最需要你發(fā)揮創(chuàng )造性的事放到最先來(lái)干。這里指的最先，說(shuō)的是在你早上起來(lái)看新聞刷微博回郵件閑聊天之前。

　　②把你的工作分個(gè)類(lèi)

　　可以簡(jiǎn)單的把一天的工作分成重要決定，需要創(chuàng )意和其他這么三類(lèi)。需要創(chuàng )意和重要決定的工作留出完整的時(shí)間并且提早做，在你吃完午飯或者吃零食的時(shí)間里干完其他類(lèi)事情，其實(shí)在這些垃圾時(shí)間做點(diǎn)不動(dòng)腦子的事是一種休息。

　　③小心你的郵件和微信

　　這個(gè)建議對很多人來(lái)說(shuō)是不可能的，但是你仍然可以來(lái)試試，每一個(gè)小時(shí)集中回復一次郵件和微信，不要每次提醒一響，就馬不停蹄的去應付，這會(huì )嚴重分散你的精力，讓你感到一整天都在疲于奔命。

　　④提早計劃

　　重要的事情提早計劃，利用那些很零碎的時(shí)間，比如上班下班通勤路上，吃完飯吃早飯的時(shí)候，把幾天后即將發(fā)生的重大事情提前想清楚，不僅沒(méi)有額外浪費你的時(shí)間，而且讓你提前打好腹稿，做到心中有數，人會(huì )變得格外自信！

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　　好啦，就說(shuō)到這里吧，我相信改變心理疲憊就像健身一樣，很難一開(kāi)始就意識到健身的重要性，把運動(dòng)當成生活習慣。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，剛開(kāi)始時(shí)可以用一些方法和技巧逐漸優(yōu)化工作時(shí)的消極心態(tài)，慢慢就會(huì )找到自己工作的意義和強大的自驅力。