這個(gè)瑜伽體式，緊致你的臀部

2017-01-09 來(lái)源：瑜伽導師營(yíng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：橋式肩倒立和我們過(guò)去練習的橋式有點(diǎn)差異，鍛煉區域也更大。在練習過(guò)程中，臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實(shí)的佳人，可以開(kāi)始嘗試練習啦。

　　橋式肩倒立和我們過(guò)去練習的橋式有點(diǎn)差異，鍛煉區域也更大。在練習過(guò)程中，臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實(shí)的佳人，可以開(kāi)始嘗試練習啦。

　　一、如何做

　　a平躺在瑜伽墊上

　　橋式肩倒立

　　b曲膝，雙腿分開(kāi)，雙腳腳后跟朝臀部方向移動(dòng)。腳后跟并攏，雙腳外側始終貼于瑜伽墊上。雙臂在胸前交叉，保持3個(gè)深呼吸。

　　c呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸展，直至保持挺直，雙腳并攏朝地面下壓。此時(shí)，身體呈弓形，一側有頭支撐，另一側依靠雙腳支撐。保持這個(gè)體式5秒鐘，自然呼吸，然后回到瑜伽墊上，放松，重復幾次。

　　二、練習益處

　　a強健頸椎、胸椎、腰椎

　　b讓背伸肌更有活力

　　c加強和收縮臀部

　　d松果腺、甲狀腺、腎上腺得到足夠的血液滋養，變得更健康

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

健客價(jià)：￥268

消除氧自由基，延緩衰老速度，令眼部肌膚緊致，有彈性。

健客價(jià)：￥28

消除氧自由基，延緩衰老速度，令眼部肌膚緊致，有彈性。

健客價(jià)：￥56

消除氧自由基，延緩衰老速度，令眼部肌膚緊致，有彈性。

健客價(jià)：￥84

消除氧自由基，延緩衰老速度，令眼部肌膚緊致，有彈性。

健客價(jià)：￥112

控油收水、細致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。

健客價(jià)：￥98

1、珍貴的多種植物精華可穿透肌膚屏障，滋潤舒緩肌膚； 2、釋放強力“支撐”能量，增強肌膚緊致度，減少細紋、松弛現象產(chǎn)生； 3、改善干澀、暗啞膚質(zhì)，同時(shí)隔離日間粉塵及其他刺激傷害。

健客價(jià)：￥307

減少細紋，緊致肌膚。增加肌膚的膠原蛋白、改善皮膚色澤，補充水份。

健客價(jià)：￥1070

1、DOCTOR LI祛痘潔面凝膠:凈化毛孔、抗痘防痘、控油去污、舒爽痘肌。 2、Doctor Li祛痘控油爽膚水：控油補水、細致毛孔、預防痘痘等。 3、Doctor Li祛痘細膚乳液：控油收水、細致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。 4、Doctor Li祛痘啫喱：修護痘印痘痕祛痘、清涼舒緩肌膚。

健客價(jià)：￥378

1、DOCTOR LI祛痘潔面凝膠:凈化毛孔、抗痘防痘、控油去污、舒爽痘肌。 2、Doctor Li祛痘控油爽膚水：控油補水、細致毛孔、預防痘痘等。 3、Doctor Li祛痘細膚乳液：控油收水、細致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。 4、Doctor Li祛痘啫喱：修護痘印痘痕祛痘、清涼舒緩肌膚。 5、韓之花百合槐花壓片糖：中藥排毒祛痘，調節內分泌，祛痘養顏，去黃淡斑。

健客價(jià)：￥458