那么，我們可以如何避免，增肌時(shí)盡量少增加脂肪呢？

　　“增肌，不增脂”是我多年來(lái)的健身目標，因為我經(jīng)常需要保持狀態(tài)去應付拍攝工作，接受訪(fǎng)問(wèn)，健美比賽等等，所以深深體會(huì )到當中的難處，我會(huì )跟大家分享一下幾個(gè)要點(diǎn):

　　1.維持高強度的肌肉訓練

　　要保持肌肉線(xiàn)條，必需對于肌肉產(chǎn)生壓力，盡量每次訓練都做到力歇，於workingset盡力，不要留力。而且大多數訓練都要求進(jìn)行大重量的訓練，6-12下的次數(RM)，不要降低對肌肉的負荷。

　　2.多鍛煉大肌肉群

　　大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌群等等，有助提升全身肌肉群，增加人體的基礎代謝率(BMR)，改善基本的減脂能力。

　　3.定期進(jìn)行有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)可以是健步走，踏單車(chē)，樓梯機，等等，目的是提升心肺耐力，增加身體的熱量消耗，提高日常的代謝，減少多余熱量。一般建議進(jìn)行20至45分鐘，每星期2-3次，視個(gè)別身體實(shí)際情況。

　　4.吸收足夠蛋白質(zhì)

　　如果您是對肌肉有足夠的訓練，建議您最好每天吸收大概每公斤體重2克的蛋白質(zhì)。即是若您是70KG體重，則需要吸收約140克蛋白質(zhì)左右。這有助我們去維持肌肉修補及生長(cháng)。

　　5.不要忽視碳水化合物

　　有好多人為了消脂會(huì )進(jìn)行低碳水化合物或戒淀粉的節食方式，但往往會(huì )有反效果。如果您進(jìn)行了幾天，您開(kāi)始會(huì )觀(guān)察到肌肉飽滿(mǎn)度不足，流失，乏力等等現象。因為碳水化合物一般是肌肉最好的能量源，缺乏它，就會(huì )增加消耗肌肉的機會(huì )，及難以增肌。

　　6.不要餓肚子

　　捱餓會(huì )增加肌肉流失的機會(huì )，而且阻礙肌肉恢復。而且捱餓會(huì )令人血糖不穩，容易暴飲暴食，形成易胖的飲食習慣。最理想是每隔3-4小時(shí)進(jìn)食一次，少吃多餐的方式。

　　7.選擇正確的零食

　　其實(shí)大多數正餐都不足以令人肥胖，元兇一般是小食、零食、宵夜.......其實(shí)大家只要多選擇高纖維、高蛋白質(zhì)、低碳水化合物，低脂肪、低糖為主要成分就可以，例子有各類(lèi)蔬菜瓜果，乳酪，燕麥餅，水果，堅果等等，這都可以有助增肌減脂。

　　8.善用健身營(yíng)養補充品

　　市面上有不少營(yíng)養補充品都可以助我們增肌消脂，增肌的食物例如乳清蛋白，bcaa，肌酸，各類(lèi)維生素等等，都可以助我們補充營(yíng)養所需。

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