這幾年，女明星們扎推生子，戚哥的lucky是中韓混血，楊冪生了小糯米，娘娘孫儷繼等等之后又生了小花妹妹，就連90后天王嫂昆凌也不甘示弱，為周董生了個(gè)小公舉。

　　但是，各位女明星生完孩子后一個(gè)比一個(gè)瘦得快，她們究竟有哪些秘訣？

　　楊冪：吃東西蛋白質(zhì)優(yōu)先

　　楊冪產(chǎn)后參加活動(dòng)，身材苗條

　　她的方法是：避開(kāi)壓力，吃東西蛋白質(zhì)優(yōu)先，在晚飯前灌一杯水讓自己有飽食感，用走路消除脂肪。

　　孫儷：注重養生，搭配運動(dòng)

　　孫儷懷小花妹妹時(shí)

　　孫儷表示，在產(chǎn)后第一天就開(kāi)始做深呼吸運動(dòng)。

　　做法是：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì )兒，然后放松，重復5-10次。

　　昆凌：產(chǎn)后瘦回92斤

　　昆凌產(chǎn)后接拍，宛若少女

　　昆凌得到不少網(wǎng)友的鼓勵和建議，發(fā)現喂母奶讓自己瘦得很快。

　　除此之外，她重視食補調理虛弱體質(zhì)，就連不敢嘗試的“腰子”也硬著(zhù)頭皮吃下去。

　　下面就為大家介紹幾種產(chǎn)后快速修復身材的好方法，當然啦，這個(gè)方法同樣適用于普通的情況哦~

　　1、站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉動(dòng)幅度。

　　步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉，反復進(jìn)行3-5次。

　　拉毛巾側轉時(shí)，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著(zhù)腰部向后轉動(dòng)。

　　2、站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著(zhù)大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進(jìn)行。

　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個(gè)人能力決定轉動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。

　　3、坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著(zhù)面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進(jìn)行3-5次。當持續訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　4、膝蓋下方部位往外側翻并仰躺

　　跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。

　　5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去。

　　兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢后屏息，然后吐氣放松身體，調整呼吸后伸直腳，然后就可以入睡了。

　　注：抓住兩腳抬頭的時(shí)候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

　　6、坐式左右扭轉瘦腰法

　　基本動(dòng)作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處于一個(gè)緊繃狀態(tài)！做好以上的基本功之后，就開(kāi)始我們的左右旋轉動(dòng)作！

　　向左扭動(dòng)：做好基本動(dòng)作之后，然后用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個(gè)手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意這個(gè)時(shí)候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲！雙肩下沉，吸氣，下

　　半身和肩膀都保持不變，這個(gè)時(shí)候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也盡可能的向后像遠處！

　　向右扭轉：在向左轉的動(dòng)作中停留了30個(gè)呼吸之后，就要采用相同的動(dòng)作和步驟，只是朝不同的方向轉動(dòng)，再保持半分鐘，最后輪流左右扭轉直到腰部感到酸痛了為止！

　　注意事項

　　扭轉的時(shí)候要注意保證下身的平穩，同時(shí)腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉的時(shí)候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯！

　　上面這些方法既簡(jiǎn)單又輕松，很適合平常生活很忙碌的親。瘦腰其實(shí)可以很簡(jiǎn)單的，也可以不做仰臥起坐，這么有效的方法，還不趕快試起來(lái)！