小習慣大改變，美臀翹臀不一定需要運動(dòng)

2016-09-30 來(lái)源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：說(shuō)到美臀，大多數人都會(huì )想到運動(dòng)。的確，運動(dòng)是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健并收緊臀部的肌肉，才會(huì )有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關(guān)于美臀還存在著(zhù)“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習慣也會(huì )對臀部曲線(xiàn)有很大的改善，下面就跟小健一起詳細了解吧！

　　說(shuō)到美臀，大多數人都會(huì )想到運動(dòng)。的確，運動(dòng)是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健并收緊臀部的肌肉，才會(huì )有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關(guān)于美臀還存在著(zhù)“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習慣也會(huì )對臀部曲線(xiàn)有很大的改善，下面就跟小健一起詳細了解吧！

　　掃除地雷：關(guān)于美臀的“迷思”

　　“我不想要全是肌肉的臀部”—別幻想了，你再努力也很難把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的訓練能力，一說(shuō)到肌肉訓練就以為自己馬上會(huì )擁有運動(dòng)員般的身材。

　　我的家人都“沒(méi)屁股”，我再努力也沒(méi)用—那是你們家的習慣造成，你該改變這局面。沒(méi)有人是天生完美的，即便“先天不足”，也可以后天彌補，美麗要靠自己養成。

　　登樓梯和深蹲動(dòng)作對臀部有好處，可以提臀—很對，但你大腿前側的肌肉會(huì )長(cháng)得更快。一般來(lái)說(shuō)是動(dòng)哪里練哪里，登樓梯和深蹲動(dòng)作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。

　　短跑運動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車(chē)不會(huì )耗油一樣，被動(dòng)訓練都是無(wú)效的。

　　運動(dòng)后立刻坐下，屁股會(huì )變大—沒(méi)有明顯科學(xué)依據支撐，只是想象和猜測。一些運動(dòng)方案本身會(huì )使臀部肌肉發(fā)達，如果沒(méi)有及時(shí)放松收緊，臀部的確會(huì )變大，不過(guò)跟坐不坐下沒(méi)關(guān)系。

　　骨盆后翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長(cháng)此以往會(huì )使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設想。

　　大腿后抬動(dòng)作能運動(dòng)到臀部肌肉——大腿側抬偏后才是臀部肌肉理想的運動(dòng)角度。每次速度慢一點(diǎn)，次數別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿(mǎn)臀部肌肉線(xiàn)條。

　　小習慣，大改變

　　坐—如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時(shí)候盡量把凳子坐滿(mǎn)，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿后側接觸凳面。這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。

　　立—站立時(shí)骨盆不要后翻，而是微微往前平移（但同時(shí)注意不要挺肚子），這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

　　行—走路時(shí)，盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。

　　睡—如果心臟沒(méi)問(wèn)題，可以趴著(zhù)睡覺(jué)，讓白天坐著(zhù)工作、晚上坐著(zhù)應酬時(shí)一直被壓迫的臀部充分放松休息。

　　衣—保持臀部肌肉收緊狀態(tài)，而非依賴(lài)褲子或塑臀產(chǎn)品，那樣只會(huì )讓你的臀部肌肉更松。本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會(huì )讓肌肉越來(lái)越懈怠。

　　食—保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。只有確保攝入足夠的蛋白質(zhì)才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動(dòng)量的前提下。

　　美臀練習使巧力

　　大腿側抬偏后的動(dòng)作是最有效的翹臀訓練，直立著(zhù)做、手撐在凳子上做、趴在地上做都可以；盡量選擇自己覺(jué)得臀部更累的角度，會(huì )更有效。如果臀部松軟，大腿抬起時(shí)慢一點(diǎn)；如果臀部較小，則落下時(shí)慢一點(diǎn)。

　　每次以連續做20個(gè)以上為一組，休息一會(huì )兒之后再來(lái)一次;在沒(méi)有達到目標之前，如果覺(jué)得練習起來(lái)不累了，就要加量。