瘦臀動(dòng)作第一步

　　保持身體直立、雙腳并攏。然后將左腳向前邁，讓左腿呈九十度直角彎曲，右腿向后呈弓步。將身體盡量向左腿下壓，再換右腿。這樣雙腿交換做一刻鐘。

　　可能有很多女性做完這個(gè)姿勢不免回想，不就是讀書時(shí)，體育課上都會(huì)做的熱身運(yùn)動(dòng)嘛。不要小看這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，對你的臀部可是有豐滿的效果的。

　瘦臀動(dòng)作第二步

　　穿在床上或是地上平穩(wěn)的地方，將雙腿抬高，繃直，用雙肘支撐身體，維持身體的平衡，可以嘗試抬起腰部。這樣保持十秒左右，深呼吸，恢復(fù)原狀。休息個(gè)幾秒鐘以后，再做一次。

　　瘦臀動(dòng)作第三步

　　雙手支撐著地，膝蓋跪在地上。慢慢的抬起左腿，往上盡量的抬高，在堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒以后，換右腿盡量往上抬，這樣可以鍛煉大腿根部的肌肉，豐臀的同時(shí)，還能消除大腿根部的脂肪。以左右腿為一次，這樣做48次即可。待動(dòng)作熟練后，可逐漸加快動(dòng)作幅度。

　　瘦臀動(dòng)作第四步

　　躺在床上，抬起雙腿，以蹬自行車的運(yùn)動(dòng)方法，來鍛煉臀部的肌肉。雖然這一招，主要是對整個(gè)腿部有健身效果，但是，間接的能緊致臀部的肌肉。健身時(shí)間以當(dāng)自己的身體不能承受時(shí)停止。

　　如何減肥能擁有一個(gè)豐滿臀部，經(jīng)常堅(jiān)持做上面的瘦臀動(dòng)作，假以時(shí)日，就能擁有豐滿臀部，就可以發(fā)現(xiàn)你的臀部線條越來越清晰。