春季如何進(jìn)行運動(dòng)呢？下面就簡(jiǎn)單介紹一下春季運動(dòng)的計劃方案！

　　第一，運動(dòng)前要熱身

　　春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動(dòng)。

　　冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運動(dòng)前，“熱身運動(dòng)”更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

　　第二，走出室外

　　春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動(dòng)首先要在室外。

　　中醫還認為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著(zhù)一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經(jīng)、降壓、鎮靜等功效。運動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類(lèi)的惱人事也難以近身。

　　第三，時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

　　我們常有這種錯誤觀(guān)念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運動(dòng)。研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對運動(dòng)的反應最好、吸氧量最大，運動(dòng)效果也更明顯。

　　上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動(dòng)會(huì )使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長(cháng)就難免會(huì )有消化疾病，身體較弱者還會(huì )有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時(shí)運動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。

　　專(zhuān)家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì )將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手。

　　第四，剛出汗就夠

　　如果感覺(jué)天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中，俗話(huà)中的“春捂秋凍”就是這個(gè)意思，春天的氣候來(lái)說(shuō)，捂就比脫要來(lái)得保險點(diǎn)。

　　人們總認為出汗越多，運動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風(fēng)寒而著(zhù)涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很?chē)乐亍?/p>

　　中醫還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量?jì)鹊牧骱褂信哦咀饔茫绻挂号判惯^(guò)多，則會(huì )帶走體內一些珍貴的微量元素，會(huì )耗人心血、損人陽(yáng)氣。

　　因此，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著(zhù)涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動(dòng)方式。

　　第五，鍛煉后需“冷身”

　　對應于鍛煉前的“熱身”，運動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節奏慢的簡(jiǎn)單運動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應身體的變化，血壓會(huì )猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動(dòng)”才能功成身退。