當你面臨沒(méi)時(shí)間鍛煉減肥身體發(fā)福現象嚴重的情況時(shí)，你要想什么辦法進(jìn)行減肥呢?白領(lǐng)一族就是這樣的一群人。今天，減肥小編給大家傳授一套肌力循環(huán)訓練菜單，一次只要利用8分鐘做一套循環(huán)減肥操，時(shí)間少的可憐的白領(lǐng)們就不用再擔心沒(méi)時(shí)間減肥了，因為8分鐘就能搞定哦!下面跟著(zhù)小編一起啟動(dòng)燃脂模式吧，性感苗條身材就在不遠處啦!

　　循環(huán)訓練體能加倍

　　循環(huán)訓練是以不同動(dòng)作，依序鍛煉全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進(jìn)地成長(cháng)，也讓全身線(xiàn)條均勻美麗。

　　在充分暖身后，依照順序每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，期間內須盡全力做。做完后休息30秒，再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　依照個(gè)人體能做1～2個(gè)循環(huán)，完成后別忘了好好伸展、放松肌肉。盡可能一周做2～3次，給身體一點(diǎn)挑戰，就能很快看到效果!

　　循環(huán)訓練可不受器材與場(chǎng)地的限制，但在家進(jìn)行訓練，記得穿運動(dòng)鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關(guān)節喔!

　　八分鐘循環(huán)運動(dòng)

　　開(kāi)合跳

　　先將雙腳并攏站直，向上跳躍的同時(shí)，兩腳張開(kāi)、兩手于頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著(zhù)再跳回起始姿勢，此為完成一下。

　　跨步

　　雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著(zhù)向下蹲至雙膝約呈90度再回正，左右換邊進(jìn)行，兩邊都做完才算是一下。

　　三頭肌撐體

　　運用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按著(zhù)椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟著(zhù)地，接著(zhù)慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態(tài)，再慢慢回復到原本的高度，此為完成一下。

　　深蹲

　　手部平舉，腳與肩同寬，想象后面有張椅子并用臀部向下坐，進(jìn)行時(shí)重心請放在腳跟，膝蓋不可超過(guò)腳尖，蹲至正確姿勢后站起來(lái)算一下。

　　跪姿伏地挺身

　　手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著(zhù)用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。

　　卷腹

　　卷腹是改良后的仰臥起坐，身體上抬的角度變小，下背要維持貼地的狀態(tài)，起身時(shí)應確切感受到腹部被擠壓，并且避免用手出力拉扯頸部。

　　降腿

　　平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳并攏膝蓋微彎，下腹收緊，接著(zhù)用腹部的力量將腿抬起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此為完成一下。

　　棒式撐體

　　呈趴下姿勢后，以手肘撐地將身體撐起來(lái)，繃緊腹部與臀部，以腳尖著(zhù)地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線(xiàn)。

　　做完兩個(gè)循環(huán)之后，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動(dòng)，可放松肌肉，并讓身體線(xiàn)條更修長(cháng)美麗!

　　每天短短幾分鐘搞定難纏贅肉，燃燒多余脂肪，想減肥的白領(lǐng)朋友們，不用擔心時(shí)間不夠用啦。想要瘦出好身材，就一定要堅持哦!小編祝愿大家早日減肥成功，瘦出好身材!