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運動+飲食瘦背 塑造迷人背部曲線

2015-07-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1~2圈。

  一、瘦背運動

  1.站姿

  雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1~2圈。

  2.前平舉

  雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

  3.側(cè)平舉

  雙腿膝關(guān)節(jié)微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次,3次/天。

  4.俯身飛鳥

  俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側(cè)向上拉起,感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次,3次/天。

  二、飲食瘦背

  1.凍豆腐

  56大卡,豆腐經(jīng)過冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃凍豆腐,有利于脂肪排泄,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點,不會造成明顯的饑餓感。

  2.綠豆芽

  18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

  3.竹筍

  19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動,幫助消化,防便秘,并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

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