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運動(dòng)+飲食瘦背 塑造迷人背部曲線(xiàn)

2015-07-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腳打開(kāi)與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側預留長(cháng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(cháng),可在腳下纏繞1~2圈。

  一、瘦背運動(dòng)

  1.站姿

  雙腳打開(kāi)與肩同寬,將橡皮筋踩于腳下,體側預留長(cháng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(cháng),可在腳下纏繞1~2圈。

  2.前平舉

  雙腿膝關(guān)節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時(shí)靜止,并堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次,3次/天。

  3.側平舉

  雙腿膝關(guān)節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時(shí)雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時(shí)靜止,堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次,3次/天。

  4.俯身飛鳥(niǎo)

  俯身、屈膝、立腰,挺胸,同時(shí)將橡皮筋交叉,雙手緊握自體側向上拉起,感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時(shí)靜止,堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次,3次/天。

  二、飲食瘦背

  1.凍豆腐

  56大卡,豆腐經(jīng)過(guò)冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃?xún)龆垢欣谥九判梗贵w內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營(yíng)養、熱量少等特點(diǎn),不會(huì )造成明顯的饑餓感。

  2.綠豆芽

  18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者,如果常吃率豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

  3.竹筍

  19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬于天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

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