心理學(xué)技巧減肥的內功心法

2015-07-18 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：行為調整方法吸納了認知療法的一些技巧。認知行為療法（CBT）包括辨明并調整思想模式以及那些對持久減肥有損的負面情緒。

　　CBT方法

　　最近，行為調整方法吸納了認知療法的一些技巧。認知行為療法（CBT）包括辨明并調整思想模式以及那些對持久減肥有損的負面情緒。

　　培養在減肥過(guò)程中學(xué)到的行為與認知技巧，對于成功維持減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，這一認識已廣為公認。事實(shí)上，缺乏應對和解決問(wèn)題的技巧是導致體重降后反彈的重要因素。那種認為行為不是好的便是壞的、不是對的就是錯的認知模式也導致體重反彈的原因之一。

　　從來(lái)沒(méi)有超重人們，還有那些成功地保持減肥的人們，他們有些共同點(diǎn)：正視問(wèn)題（分別占95%和60%），并發(fā)展出自助策略。那些減肥后出現反彈的人們更有可能情緒化進(jìn)食（70%），并且回避問(wèn)題(10%)。

　　應對技巧的作用

　　那些成功維持減肥的人們不大會(huì )是情緒化進(jìn)食者（利用食物來(lái)調節情緒）。他們發(fā)展出對付壓力的應對技巧，以及彈性克制技巧，也就是適度地控制飲食。在應對食物誘惑和防止放棄以前的努力方面，發(fā)展應對技巧尤為有效。心理模擬也已被證實(shí)能產(chǎn)生積極成果，該認知技巧包括想象實(shí)現目標的過(guò)程和應對壓力情境。

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