Step1——消除鼓脹腹部
1.左右坐骨承受均等的體重,淺坐在椅子上。調整出正確的姿勢,掌心兩手置于骨盆兩端,掌心向上。
Point:兩腿大幅度打開(kāi),稍向前伸。
2.上半身前傾,從腹部開(kāi)始“對折”身體。這時(shí)注意臀部不要離開(kāi)椅子,前傾的同時(shí)手肘自然垂落。
Point:手肘卸力,自然垂落。
3.兩手從骨盆處離開(kāi),卸力垂下,上半身同樣卸力放松,保持7秒。保持手、脖子、頭部都處于卸力狀態(tài),以腳和坐骨為支點(diǎn)將身體抬起。
NG:身體前傾的時(shí)候,背部彎曲或向外頂出都會(huì )妨礙到骨盆的順利活動(dòng),所以要保持背部挺直。
瘦腰瘦腹做啥動(dòng)作" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/1419860672-20150614214900695.jpg" />
Step2——活動(dòng)肩關(guān)節,促進(jìn)循環(huán)
1.如step1,兩臂自然下垂,處于放松狀態(tài),兩肘彎曲,兩手掌重疊置于腦后。手肘也要放。
2.上半身慢慢抬起,注意手肘不要往外側移動(dòng),手臂朝正上方伸直。固定兩肘之間的距離,進(jìn)行10秒的手肘屈伸。松,不要用力。
3.由手肘伸直的狀態(tài)開(kāi)始,慢慢將手臂下移,手肘彎曲,胸部打開(kāi)。下移過(guò)程進(jìn)行一次深呼吸。
Step3——調整背部和肌肉的平衡,消除背部肌肉
1.兩臂抱膝,下巴輕抬。手指和手掌盡量不要用力,腳掌貼地。
2.保持上圖姿勢,身體往后倒,然后恢復,恢復的同時(shí),要注意左右腳的位置不偏移。重復20次。
3.然后仰臥,深呼吸,靜止1分鐘。
注意:在堅硬的地方進(jìn)行動(dòng)作,會(huì )有擦破皮的可能,所以盡量在地毯和瑜伽墊上進(jìn)行。
做不到的情況下……
覺(jué)得起來(lái)很困難的情況下,抱住膝蓋內側也ok。抱住膝蓋內側,因為會(huì )使用到腿部的力量,所以起來(lái)比較容易。但是,盡量放松地去進(jìn)行動(dòng)作。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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