要說(shuō)減肥最難減的是哪里？MM們最有發(fā)言權：還用說(shuō)嘛，當然是腰和腿了！尤其是大腿，現在都在追求大腿有縫的美感，如果不能將上面多余的脂肪減下來(lái)，如何營(yíng)造出這樣的性感與嫵媚來(lái)？

　　說(shuō)到瘦大腿，節食效果真的很差，還得靠運動(dòng)，雖然有時(shí)需要花時(shí)間長(cháng)點(diǎn)，但一但減下來(lái)就不會(huì )反彈。

　　諸多運動(dòng)項目中，跳繩就是一項非常好的減肥瘦腿運動(dòng)，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用。

　　跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。

　　跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時(shí)身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩定。

　　另外，跳繩還可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。

　　跳繩減肥要注意什么？

　　1、高抬腿跳繩瘦腿又不長(cháng)肌肉，一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著(zhù)跳。跳時(shí)腳尖向下。假如連續換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調試音節后再換腿。

　　2、張開(kāi)腿跳繩對瘦腿效果好，雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側張開(kāi)并揮舞繩子。當繩子轉回前方時(shí)雙腳合攏再跳一次。重復此動(dòng)作可磨練大腿肌肉。

　　3、宜雙腳同時(shí)起落，但雙腳降落對下肢關(guān)節有非常大的沖擊力，繩時(shí)應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，運動(dòng)時(shí)最好帶上護踝，以避免腳踝受傷。

　　4、身體重量過(guò)大的減肥朋友不太適合高抬腿跳繩，容易導致膝關(guān)節身體受損。

　　5、跳繩做好充分熱身，需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，以防止扭傷。

　　6、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　7、上躍不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

　　8、跳繩的時(shí)候，如果腳跟著(zhù)地，或者全腳掌都著(zhù)地，使得整個(gè)身體重力加上運動(dòng)本身沖力的反作用力直接會(huì )由下而上沖擊膝蓋和腰椎，直至大腦，而且這個(gè)力量非常大，嚴重的話(huà)還會(huì )引起頭痛。因此，掌握跳繩的科學(xué)方法非常關(guān)鍵。

　　9、正確跳繩、循序漸進(jìn)跳繩可預防腿變粗。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘。等身體適應后延長(cháng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時(shí)。跳繩后做拉伸運動(dòng)能防止小腿變粗。有個(gè)竅門(mén)也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。

　　10、身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著(zhù)地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)