你不要認為隨著(zhù)年齡的增長(cháng)體重的增加是不可避免的，只要能夠主動(dòng)采取一些措施，預防體重增加還是非常有效果的。

　　中年發(fā)福的原因。對于大多數女性而言，體重的增加與變化開(kāi)始于三十幾歲，這屬于更年期的準備階段。一般而言，女性在這一時(shí)期每年會(huì )增加1磅體重。

　　但是，與更年期有關(guān)的激素水平的波動(dòng)不定與體重增加有著(zhù)必然的聯(lián)系，實(shí)際上，是年齡與生活方式等因素在體質(zhì)變化方面產(chǎn)生了重要的作用，這是因為1鍛煉時(shí)間在逐步減少。研究發(fā)現，女性在更年期階段，鍛煉的時(shí)間往往比其他年齡段時(shí)要短，從而導致了體重的增加。2相對食量增加。在這一年齡段的女性，雖然活動(dòng)量減少了不少，但食量般都沒(méi)有減少，增加的這些食量如果沒(méi)有通過(guò)活動(dòng)消耗掉，就會(huì )變成脂肪存儲在皮下使身體逐漸胖起來(lái)。3燃燒的熱量在減少。由于年齡增長(cháng)的因素使得一些脂肪替代了肌肉組織，身體的新陳代謝率由此會(huì )下降，所消耗的熱量也就隨之降低。4遺傳因素。遺傳在體重增加方面發(fā)揮著(zhù)重要的作用。如果你的父母和其他親屬屬于腰圍肥胖的人，那么你很可能也會(huì )出現這種結果。

　　肥胖給身體帶來(lái)的危害。肥胖會(huì )給身體的健康帶來(lái)嚴重影響，因為多余的體重增加了發(fā)生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險，膽固醇與血壓的升高，使你增加發(fā)生心臟病與中風(fēng)的危險，胰島素抵抗導致了Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。

　　有證據表明，絕經(jīng)期出現肥胖會(huì )增加患乳腺癌的危險。女性在此期間體重每增加20磅，其患乳腺癌的危險就相應增加20％。但是，如果你此時(shí)的體重減掉了20磅，那么你患這種疾病的危險性會(huì )降低20％甚至會(huì )更多。絕經(jīng)期間的女性，體重即使有很小的下降，也能夠顯著(zhù)地降低乳腺癌的發(fā)病危險。

　　預防或者逆轉肥胖應當采取的措施。實(shí)際上，隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，并沒(méi)有什么神奇的方法能夠阻止身體發(fā)胖。不管處于什么年齡階段，保持健康體重的方法都是一樣的，即留意自己的飲食，使身體動(dòng)起來(lái)。具體而言，絕經(jīng)期女性要想逆轉肥胖狀況或者希望保持現有的體重，實(shí)施下面的方法最為有效

　　1、增加活動(dòng)量。有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助于燃燒脂肪。力量訓練能夠增加肌肉數量，提高新陳代謝水平，增強骨骼的強度。所以，即使你沒(méi)有參加正式鍛煉，也可以通過(guò)增加活動(dòng)量的方式來(lái)使身體動(dòng)起來(lái)。在你喜歡的事情上多花費一些時(shí)間也能夠增加運動(dòng)量，如增加打掃房間的次數，延長(cháng)跳舞或者散步的時(shí)間以及騎自行車(chē)時(shí)多走一段路程等等。你要把每天至少鍛煉30分鐘作為自己的健身目標，長(cháng)期地堅持下去。隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，多進(jìn)行體育鍛煉（其中包括力量訓練），是維持健康體重最為重要的一個(gè)因素，因為這在給我們帶來(lái)更多肌肉的同時(shí)，脂肪卻在不斷地減少。

　　2、減少熱量的攝八。要留意自己所吃的食物，并且每天都要適當減少一點(diǎn)食量，這對于減少熱量的攝八很有好處。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。在減少熱量攝八這一問(wèn)題上不要急于求成，減得過(guò)快過(guò)猛，你的身體就會(huì )通過(guò)保存熱量的方式作出回應，結果使減肥變得更加困難。由于年齡的增長(cháng)，身體的新陳代謝能力會(huì )逐漸下降，所以在更年期階段，要維持正常的體重，每天必須少攝八200千卡的熱量。如果你能夠做到不吃零食，并且只有饑餓時(shí)才吃適量的食物，相信這也不會(huì )成為一個(gè)問(wèn)題。

　　3、減少脂肪的攝入。食用含有大量高脂肪的食物會(huì )給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應當占每日總攝入熱量的20％～35％為宜。生活中，要盡量少吃動(dòng)物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。

（實(shí)習編輯：廖穎）