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中年人保持標準體重 飲食把握“四少五多”

2014-11-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中老年人如何減肥?中老年人減肥吃什么好?下面我們一起來(lái)了解中年人保持標準體重,飲食把握“四少五多”

  人到中年,隨著(zhù)身體代謝減慢,很多女性身體漸漸發(fā)福。容顏的衰老加之身材走形,讓一些步入50歲的女性失去了自信。如果體內堆積過(guò)多的脂肪,不僅影響體型,還會(huì )導致高血脂、動(dòng)脈硬化等各種病癥。

  中年人保持標準體重也不是件難事,只要飲食上把握“四少五多”,“四少”指的是日常飲食要少熱量、少脂肪、少鹽、少糖。“五多”是多優(yōu)質(zhì)蛋白、多維生素、多鐵、多鈣、多膳食纖維。

  此外,多吃一些能改善血液循環(huán)、提高排尿能力、消除浮腫的食物,不但有助于減肥,還能讓人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。黑豆富含卵磷脂和皂甙,卵磷脂能減少“壞膽固醇”,防止動(dòng)脈硬化,而皂甙具有很強的抗氧化作用,能有效預防癌癥和肥胖。更年期的女性多吃些黑豆還能緩解更年期的癥狀。

  另外,把黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起,可制成營(yíng)養美味的黑豆奶。把黑豆和芝麻分別炒熟,放在食品加工機中粉碎,這樣它們的營(yíng)養成分更容易被人體吸收。平時(shí)容易疲勞、代謝不好的中年女性,每天早餐前或晚餐前喝一杯黑豆奶,可以達到控制食欲、調節食量的目的。

  以上就是中年人保持標準體重,飲食把握“四少五多”的全部?jì)热荩M麑δ阌兴鶐椭?/p>

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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