5個(gè)生活習慣有效控體重

2014-07-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：瘦身減肥最關(guān)鍵的就是要養成良好的生活習慣，那么平時(shí)我們應該采取什么樣的瘦身方式呢？下面小編就要介紹給大家幾個(gè)減肥方法，幫助大家有效的操縱自己的體重。

　　1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”最關(guān)鍵，這里有三點(diǎn)必須注意。

　　必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)向來(lái)在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)浮現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪。

　　中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必定餓，“晚吃少”就難以做到了。

　　晚上一定要做到盡量少吃，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多成功減肥的人不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水，這是保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵。

　　事實(shí)的確如此!許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示，想保持窈窕身材的人士過(guò)于豐盛的晚餐和夜宵的熱量都是無(wú)法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是囤積脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才干被完全消化掉，這多余的熱量日積月累造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。還有正確挑選減肥食譜也很重要。

　　2、不吃甜食。

　　蛋白質(zhì)不會(huì )使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì )使人發(fā)胖。因為糖類(lèi)在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。

　　3、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、電腦前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部。所以，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等驚險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢，喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉)。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續反應來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量

　　4、進(jìn)食速度要慢。

　　吃飯時(shí)咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號;過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　5、想成功減肥，絕對不能吃減肥藥。

　　如果你的肥胖不是一種疾病的話(huà)，就請千萬(wàn)不要吃減肥藥。不要相信廣告，那全是騙人的。那些減肥藥對身體味產(chǎn)生一定的副作用。就算確實(shí)見(jiàn)效了，但是停藥后肯定會(huì )反彈，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。

　　不想任肥胖一點(diǎn)一點(diǎn)吃掉你的漂亮，那就開(kāi)始養成良好的生活習慣吧!

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）

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