方法一：改良仰臥起坐鍛煉上腹部肌肉。

　　步驟1：仰躺在地面上，背部緊緊地貼著地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。

　　步驟2：然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼著地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重復(fù)進(jìn)行1015次。

　　溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼著地板，不要懸空，這樣才不會增加腰部的負(fù)擔(dān)，而且在抬起上背部的時候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。

　　方法二：跪地板式抬膝鍛煉整個腰腹部肌肉

　　步驟1：四足跪姿，打開雙手保持與肩膀一樣的寬度，打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。

　　步驟2：向后伸直雙腳膝蓋，注意腳尖著地，呈平板式。

　　步驟3：收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接著抬起右腳膝蓋向前，盡量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時候會感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行1015次。

　　溫馨小貼士：雙手撐開保持與肩膀一樣的寬度，指尖向前，手腕稍微向前不要折到90度角，以免手腕受傷。

（實習(xí)編輯：高慧婷）