每個(gè)人都想擁有一副傲人的身材，尤其羨慕西方女性生來(lái)豐胸、厚臀。其實(shí)東方女性也不必太過(guò)在意，只要比例對、重保養，就可以有一副不錯的身材。以比例來(lái)看，臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身身高的一半，那么下半身的體型便可算理想。

　　天生比例不佳，便要注意運動(dòng)保養來(lái)彌先天不足。首先是姿勢正確，古人以“坐如鐘、立如松”來(lái)說(shuō)明坐姿、站姿應有的形象，為避免脊椎壓迫骨盆使臀部下垂，不管坐著(zhù)、站著(zhù)，最好都挺直腰桿，抬頭挺胸，并且盡量不要要坐著(zhù)時(shí)將雙腿交疊或側坐，這樣會(huì )因壓力長(cháng)期而某一方而產(chǎn)生脊椎側彎。

　　提臀"提"在時(shí)時(shí)刻刻

　　再則，對于大小腿的保養，要吝嗇練腿的機會(huì )，可多爬樓梯或慢跑，少穿高跟鞋，讓腿自在地步行，就能保持有弧度、有彈性的臀部以及良好的腿型。

　　坐辦公室的上班族婦女常抱怨自己的臀部愈來(lái)愈大，腹部愈來(lái)愈凸，身材變形好難看，你除了多做身體操外，更應提醒自己縮小腹，及設法避免臀部下垂，即可像瘦身廣告中的妙齡女郎一樣，擁有傲人的身材。

　　比例勻稱(chēng)是美化身材第一要素，依國際選美的標準，下半身的理想身段為：臀部的最高點(diǎn)至腳跟的距離是身高的二分之一左右，從正面看，臀部應該呈長(cháng)方型或臺型。>>>>簡(jiǎn)單高效輕松美臀運動(dòng)

　　而亞洲人的臀部最高峰一般偏低，并且隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸松懈下垂，很難產(chǎn)生結實(shí)上翹的視覺(jué)美感。如果你想有一個(gè)漂亮美臀，以下幾點(diǎn)就得注意一下：

　　生活中的摧毀身材誤區

　　斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì )隨時(shí)間增長(cháng)變型。看看你有沒(méi)有下列坐的不良習慣喲！

　　像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長(cháng)時(shí)閑下來(lái)不疲憊變形才不正常。

　　長(cháng)時(shí)間久站

　　可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒(méi)問(wèn)題了。錯！站太久，血液不易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會(huì )有靜脈曲張的恐怖現象呢！

　　抽煙、喝酒、熬夜

　　抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著(zhù)臀部出馬，跟臀形不美可沒(méi)關(guān)系了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關(guān)系，血循不好、代謝不良、結締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？

　　不良臀部形態(tài)表現有哪些

　　口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛(ài)動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

　　運動(dòng)時(shí)穿三角內褲

　　運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)薄薄沒(méi)有支撐力的三角款式內褲，年輕時(shí)不覺(jué)有何不妥，用不著(zhù)等到珠黃時(shí)期，你的臀部就會(huì )因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　你可以培養的生活好習慣

　　坐姿：

　　只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿(mǎn)椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。

　　盡量合并雙腿，不讓開(kāi)腿姿勢長(cháng)久下來(lái)影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖來(lái)，對臀部線(xiàn)條著(zhù)實(shí)不無(wú)小補。可以但盡量不要長(cháng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會(huì )浮出表面的。

　　站姿：

　　挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門(mén)收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(cháng)時(shí)間站立的美女，請務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲！>>>>提臀方案七步美臀攻略

　　良好的生活習慣

　　早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動(dòng)的好習慣、不時(shí)找人找地點(diǎn)發(fā)泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。

　　良好的飲食習慣

　　低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)