3個(gè)飲食觀(guān)點(diǎn)你就能瘦下來(lái)

2015-01-24 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：“露卡素”即“l(fā)ow-carbs”，其飲食觀(guān)念提倡“低碳糖，高營(yíng)養，抗糖化，抗氧化。”旨在通過(guò)低碳水化合物、低血糖生成指數的食品，以及攝入或增補最缺乏的維生素礦物質(zhì)等必需營(yíng)養素，來(lái)達到理想的健康狀態(tài)。

　　“露卡素”即“low-carbs”，其飲食觀(guān)念提倡“低碳糖，高營(yíng)養，抗糖化，抗氧化。”旨在通過(guò)低碳水化合物、低血糖生成指數的食品，以及攝入或增補最缺乏的維生素礦物質(zhì)等必需營(yíng)養素，來(lái)達到理想的健康狀態(tài)。

　　1、拒絕糖及精制碳水化合物

　　“露卡素飲食”認為：糖是一種甜蜜的“慢性毒品”，食用過(guò)量引起血糖大幅度波動(dòng)，刺激胰島素大量分泌，營(yíng)養素嚴重缺乏，從而進(jìn)一步導致代謝障礙。胰島素則是制造脂肪的引擎，高糖飲食會(huì )開(kāi)啟制造脂肪的引擎，產(chǎn)生肥胖。另外，長(cháng)期高血糖還會(huì )使細胞如紅細胞中的膠原蛋白粘在一起（即糖化），失去彈性，并產(chǎn)生大量自由基。

　　2、多吃肉類(lèi)食物

　　因為脂肪對身體有益。食用脂肪不會(huì )引起血糖波動(dòng)和胰島素分泌，不會(huì )引發(fā)制造脂肪的引擎，因此食肉不會(huì )導致肥胖。另外，肉類(lèi)食品中所含膽固醇不會(huì )產(chǎn)生熱量，所以也不會(huì )增加體內脂肪。

　　3、補充營(yíng)養素

　　由于我們日常食譜單一，或者因為土壤日益變得貧瘠、環(huán)境污染嚴重等原因，天然食物中所含營(yíng)養素往往都不夠充分。因此，僅僅通過(guò)攝取天然食物，可能我們所需的各類(lèi)營(yíng)養素依然不足。額外補充必不可少，比如復合維生素。也可以攝入或增補“抗糖化劑”，例如鉻和鋅。而隨著(zhù)年齡增長(cháng)，新陳代謝減緩，補充營(yíng)養素更顯得必不可少。

　　4、排除負營(yíng)養

　　近年來(lái)，國內外養生保健界專(zhuān)家提出一種新的保健觀(guān)念--重視人體排出的“負營(yíng)養”。“正營(yíng)養”是指人體攝入的營(yíng)養及進(jìn)補等；而“負營(yíng)養”是指人體廢物的排出。專(zhuān)家們提出“負營(yíng)養”的觀(guān)點(diǎn)，意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害，及時(shí)排泄減輕危害，以維護人體健康。

　　5、預防疾病：

　　我國大腸癌流行病學(xué)調查顯示，凡吃粗糧多的地區，大腸癌發(fā)病率低，反之則發(fā)病率高。可預防動(dòng)脈硬化，植物纖維能與腸道內的膽汁酸結合，形成一種不能被吸收的復合物，促進(jìn)膽固醇在肝內降解，從而可降低血液中膽固醇的濃度。

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