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3個飲食觀點你就能瘦下來

2015-01-24 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:“露卡素”即“l(fā)ow-carbs”,其飲食觀念提倡“低碳糖,高營養(yǎng),抗糖化,抗氧化?!敝荚谕ㄟ^低碳水化合物、低血糖生成指數的食品,以及攝入或增補最缺乏的維生素礦物質等必需營養(yǎng)素,來達到理想的健康狀態(tài)。

  “露卡素”即“low-carbs”,其飲食觀念提倡“低碳糖,高營養(yǎng),抗糖化,抗氧化。”旨在通過低碳水化合物、低血糖生成指數的食品,以及攝入或增補最缺乏的維生素礦物質等必需營養(yǎng)素,來達到理想的健康狀態(tài)。

  1、拒絕糖及精制碳水化合物

  “露卡素飲食”認為:糖是一種甜蜜的“慢性毒品”,食用過量引起血糖大幅度波動,刺激胰島素大量分泌,營養(yǎng)素嚴重缺乏,從而進一步導致代謝障礙。胰島素則是制造脂肪的引擎,高糖飲食會開啟制造脂肪的引擎,產生肥胖。另外,長期高血糖還會使細胞如紅細胞中的膠原蛋白粘在一起(即糖化),失去彈性,并產生大量自由基。

  2、多吃肉類食物

  因為脂肪對身體有益。食用脂肪不會引起血糖波動和胰島素分泌,不會引發(fā)制造脂肪的引擎,因此食肉不會導致肥胖。另外,肉類食品中所含膽固醇不會產生熱量,所以也不會增加體內脂肪。

  3、補充營養(yǎng)素

  由于我們日常食譜單一,或者因為土壤日益變得貧瘠、環(huán)境污染嚴重等原因,天然食物中所含營養(yǎng)素往往都不夠充分。因此,僅僅通過攝取天然食物,可能我們所需的各類營養(yǎng)素依然不足。額外補充必不可少,比如復合維生素。也可以攝入或增補“抗糖化劑”,例如鉻和鋅。而隨著年齡增長,新陳代謝減緩,補充營養(yǎng)素更顯得必不可少。

  4、排除負營養(yǎng)

  近年來,國內外養(yǎng)生保健界專家提出一種新的保健觀念--重視人體排出的“負營養(yǎng)”。“正營養(yǎng)”是指人體攝入的營養(yǎng)及進補等;而“負營養(yǎng)”是指人體廢物的排出。專家們提出“負營養(yǎng)”的觀點,意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害,及時排泄減輕危害,以維護人體健康。

  5、預防疾?。?/strong>

  我國大腸癌流行病學調查顯示,凡吃粗糧多的地區(qū),大腸癌發(fā)病率低,反之則發(fā)病率高??深A防動脈硬化,植物纖維能與腸道內的膽汁酸結合,形成一種不能被吸收的復合物,促進膽固醇在肝內降解,從而可降低血液中膽固醇的濃度。

  以上就是小編為大家介紹的“3個飲食觀點你就能瘦下來”,朋友們在日常生活中,想要多了解“3個飲食觀點你就能瘦下來”知識,請訪問我們的減肥頻道。

  (實習編輯:Dickey)

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